單元主題

我的「情緒魔法書」

 對象

全年級適用

單元目標

1.        學生能認識「情緒」並了解影響情緒的因素有哪些。

2.        學生能從自己親身經驗來認識情緒。

3.        學生知道如何表達及管理情緒。

4.        學生知道適當表達情緒的好處。

活   動   設   計

 教   具

 時 間

  備  註

認識情緒

前一陣子大家最常掛在嘴邊的是「EQ」這個概念，「Emotion Quotient」翻成中文是「情緒商數」的意思，一些學者發現，社會上成功的人，不一定擁有最高的智商（IQ），但是他們有著較好的情緒管理能力，能夠適當的表達自己的情緒，特別是一些我們不是很喜歡的「負向情緒」。

因此，我們今天就要來認識我們的「情緒」，並且會告訴大家：「該如何適當地表達我們的情緒？」適當地表達情緒對我們會有哪些幫助？這些問題老師今天會一一帶大家來了解。

心情廣播站

首先先請同學看看，老師在黑板上寫的這四個項目之間的關係：

１、發生的事件。

２、情緒。

３、生理或行為反應。

４、當時的想法。

老師舉一個例子給大家看：好比今天老師上課時，台下的同學都趴下來睡覺，這是「事件」。老師我看到這樣的情形，會覺得很生氣，也很難過，這是「情緒」。這時候我感覺到我的臉開始發熱，音調也提高，身體開始緊張僵硬，這些是「生理或行為反應」，最後老師我開始會想：是不是我教的不夠好？準備不夠？我一定是個爛老師，學生都不喜歡我，我真是沒用！這是「想法」。特別值得注意的是，當有這些想在腦中出現，我就有更多更不好、更負面的情緒產生，也許剛剛是生氣、難過，現在可能已經變成「絕望」，而「生理或行為上」可能會對睡覺的學生大吼大叫，處罰學生，或是乾脆離開教室，不上了！所以我們可以看到後面三個項目之間，好像會有連帶的關係，彼此相互影響。

    現在也請同學寫下一個發生在自己身上的「事件」，然後回想當時的自己有哪些「情緒」產生？有哪些「生理或行為反應」？當時的自己是怎麼樣想的？把它通通寫下來。

之後可以請同學彼此兩兩分享或是在大團體對全班分享。

我的情緒魔法書

大家都分享完自己的親身經驗以後，一定會接著問，當我有這些情緒出現時，我該怎麼辦？我該怎麼表達我這些情緒呢？接下來就讓我們一起來看看！

１、注意身體發出的訊號。

    好比緊張時容易胃痛、頭痛、拉肚子、失眠、食慾不好、腰酸背痛等等，這些都是身體發出的訊號，提醒我們要小心了。

２、確定自己的情緒。

老師看過很多人在吵架時，人家提醒她說：「妳在生氣，等妳氣消了我們再談」，可是那位在生氣的人常常會說：「我沒有生氣！我沒有生氣！我最理智了！有種你給我坐下來談！」哈哈！聽她講話的口氣就知道她在生氣。所以當我們要練習表達負向情緒之前，一定要能知道自己是在什麼情緒當中，才不會跟那位「我沒有生氣！」的人一樣，全天下的人都看得出她在生氣，就只有她自己會說自己沒在生氣。

３、對自己的情緒負責。

    這點比較難懂，怎麼說呢？「情緒」這個東西是不會傷害人的，好比當我生氣的時候，也許別人看得出來，也許別人沒有察覺，但不管怎樣，當我生氣的時候，別人是不會受到傷害的，真正會傷害對方，是我們的行為，好比「把對方痛罵一頓」或是「把責任都推給對方，好比：都是你啦！害我怎樣怎樣的。」當對方聽到這些話，也可能馬上就反擊，最後大家都不高興，問題也沒有解決。另一種會傷害自己但不會傷害別的是剛剛前面提到過的：我對這件事情的「想法」如何？好比我因為這件事情會對自己產生很多不好的想法，比如：「我就是這麼笨！」「我就是沒用的爛人！」等等，請同學注意，當我們生氣或難過時，這些情緒是「中性的」，它們不會傷害自己也不會傷害別人，但是只要加上不當的「想法」或「行為」之後，情緒就真正有它的影響力了。

４、表達情緒要有技巧。

   這有兩點要注意，首先要選擇「時機」和「場合」，當自己正在氣頭上時，或發現別人在氣頭上時，最好不要在這時候來討論事情。另外，有些場合也不適合做表達，特別是有第三者或其他不相干的人在場時，最好避免做直接的表達，以免在表達過程中有不恰當的地方，或是情緒再度失控，那場面一定很尷尬。

    另外就是表達時能盡量用「I message」，也就是「我訊息」，好比「我對這件事的發生感到難過。」「我很生氣，但我希望能和妳一起解決這個問題。」如果用太多「妳」的時候，好比「妳怎麼可以這樣做！」「妳知道妳讓我多難過嗎？」那種感覺是不一樣的，人都不喜歡被指責，被指責時，就很容易比「心」關起來，然後就什麼也聽不進去了，好像「小時候被爸媽罵」，管他們說什麼我都再也聽不進去了。

我出運了！

能夠適當表達情緒之後，相信對自己的生活、人際關係，都會帶來不小的幫助。好比：

１、別人可以更了解妳。

２、妳也可以更了解別人。

３、情緒得到抒解，心情更輕鬆自在。

    好比妳現在很想笑或很想哭，卻不能笑不能哭，那一定是個很痛苦的經驗，因此適當的發洩情緒是健康的表現。

４、能增進彼此的關係。

    如果我們是好朋友，或是和自己的親人之間，我們是不是都能知道對方到底在高興什麼？或難過什麼？一來可以分享喜悅，或是一起承擔痛苦，這都能夠拉近彼此的關係，如果我對我所關心的人，一無所知，問他也不回答，那我們對這份關係一定會感到挫折，甚至就不跟這樣的人做朋友也說不定，因此適當的情緒表達適可以增進彼此的關係的。

5分鐘

15分鐘

（10’舉例講解）

（5’自由分享）

15分鐘

10分鐘

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如：上台演講

例如：緊張、害怕

例如：發抖、口吃

例如：我完蛋了

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如：上台演講

例如：緊張、害怕

例如：發抖、口吃

例如：我完蛋了

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如：上台演講

例如：緊張、害怕

例如：發抖、口吃

例如：我完蛋了