這是我的生存之道--壓力調適
方案名稱:這是我的生存之道--壓力調適
原設計者:台灣師大心輔系89級張雨霖
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單元名稱 |
這是我的生存之道 |
適用年級 |
三年級 男生班 |
人數 |
人 |
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編撰者 |
張雨霖 |
時間 |
40分鐘 |
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教材來源 |
吳武典、金樹人主編，民88版。國中輔導活動教師手冊（第五冊第十一單元、窗外有藍天_心理壓力與調適之道）。台北：張老師。 |
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設計背景 |
1）學生為三年級純男生班：生涯以及生活壓力大。 2）活動結合美國職籃明星（卡爾馬龍），以及流行卡通人物（賽亞人）。 |
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教學目標 |
1）瞭解壓力有正向及負向的影響。 2）瞭解自己的壓力來源。 3）學習抒解壓力的方法。 |
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備註 |
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一、導入（2分鐘） 教師以自己最近發生的事件，或者同學最近所面臨到的壓力事件導入主題。 二、自我檢核 1.
請學生利用學生手冊P.59的檢核表，檢核最近的身心狀況（3分鐘）。 2.
調查學生檢核的結果（5分鐘） 1.
勾選 0~10個身心徵候者：神經粗大 2.
勾選11~20個身心徵候者：要注意自己，或許已經有些壓力的困擾了，而今日會教到的減壓方法，正好可以有所幫助。 3.
勾選21~25個身心徵候者：這些同學自己不用「多加注意」，但是旁邊的同學要「多加注意」，因為這些同學「隨時會爆炸」（玩笑語） |
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三、這是我的生存之道 （一）教師說明（8分鐘）： [1] 詢問同學周遭的壓力源有哪些（EX：學校生活、兩性、人際、經濟、身體外表、家庭） [2] 說明壓力對我們有正面有負面的影響。 [3] 發下活動單，請同學填上班級、座號、姓名，以及剛剛自我檢核時，所勾選的格數（壓力指數） （二）填寫活動單與分享（12分鐘）： [1] 請同學回憶最近這陣子讓自己最感壓力的三個事件，並且評估這些事件帶給自己的壓力大小（利用活動單上的五點量表），再寫上自己用來因應這些壓力的抒解之道。 [2] 教師隨機抽取幾位同學填寫的減壓之道（可每排一、二位），念給全班同學聽，然後請同學將那些覺得適合自己情況的減壓之道，填寫在活動單上「別人的減壓之道」一欄當中。 |
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四、超級減壓術（8分鐘） 教師教導同學兩種減壓方式： （一）「賽亞人」法（肌肉放鬆法） [1]
此法就是卡通當中「賽亞人」所用的減壓方法。 （二）「卡爾馬龍碎碎念」法（自我暗示法） [1]
此法就是NBA明星球員「卡爾馬龍」慣用的「碎碎念法」 1）請同學利用發下去的「我的抗壓碎碎念」活動單，在上面四個不同情境的欄位當中，填上能夠讓自己減壓的自我語言（一句話） 2）以後遇到類似的情境時，就在自己心中默唸這些自我語言，可達到自我暗示減壓的功效。 五、總結（2分鐘） 1.
壓力不是病，痛起來要人命，同學國三要多注意壓力的徵候。 2.
遇到壓力，除了自我減壓之外，亦可找人求助（同學、朋友、導師、學科老師、輔導老師） |
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事件 |
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重量（單位：噸） |
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我的生存之道 |
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別人的生存之道 |
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這是我的成功之道
我是___________班的_________，目前的壓力指數是____________
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事件 |
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重量（單位：噸） |
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我的生存之道 |
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別人的生存之道 |
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感到恐懼的時候 遇到壓力的時候 成功之後的鼓勵 準備的時候 感到恐懼的時候 遇到壓力的時候 成功之後的鼓勵 踏出成功的第一步之前…… |
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中國人會害怕，西洋人也會害怕，恐怖唷∼∼∼ |
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不要這樣，我會緊張啦∼∼∼∼ |
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阿母！我成功倒返來啦！ |