這是我的生存之道--壓力調適


方案名稱:這是我的生存之道--壓力調適

原設計者:台灣師大心輔系89級張雨霖

單元名稱

這是我的生存之道
壓力調適

適用年級

三年級

男生班

人數

編撰者

張雨霖

時間

40分鐘

教材來源

吳武典、金樹人主編,民88版。國中輔導活動教師手冊(第五冊第十一單元、窗外有藍天_心理壓力與調適之道)。台北:張老師。

設計背景
說明

1)學生為三年級純男生班:生涯以及生活壓力大。

2)活動結合美國職籃明星(卡爾馬龍),以及流行卡通人物(賽亞人)。

教學目標

1)瞭解壓力有正向及負向的影響。

2)瞭解自己的壓力來源。

3)學習抒解壓力的方法。

教學活動

備註

一、導入(2分鐘)

教師以自己最近發生的事件,或者同學最近所面臨到的壓力事件導入主題。

二、自我檢核

1.          請學生利用學生手冊P.59的檢核表,檢核最近的身心狀況(3分鐘)。

2.          調查學生檢核的結果(5分鐘)

1.          勾選 0~10個身心徵候者:神經粗大

2.          勾選11~20個身心徵候者:要注意自己,或許已經有些壓力的困擾了,而今日會教到的減壓方法,正好可以有所幫助。

3.          勾選21~25個身心徵候者:這些同學自己不用「多加注意」,但是旁邊的同學要「多加注意」,因為這些同學「隨時會爆炸」(玩笑語)

 

三、這是我的生存之道

(一)教師說明(8分鐘):

[1] 詢問同學周遭的壓力源有哪些(EX:學校生活、兩性、人際、經濟、身體外表、家庭)

[2] 說明壓力對我們有正面有負面的影響。

[3] 發下活動單,請同學填上班級、座號、姓名,以及剛剛自我檢核時,所勾選的格數(壓力指數)

(二)填寫活動單與分享(12分鐘):

[1] 請同學回憶最近這陣子讓自己最感壓力的三個事件,並且評估這些事件帶給自己的壓力大小(利用活動單上的五點量表),再寫上自己用來因應這些壓力的抒解之道。

[2] 教師隨機抽取幾位同學填寫的減壓之道(可每排一、二位),念給全班同學聽,然後請同學將那些覺得適合自己情況的減壓之道,填寫在活動單上「別人的減壓之道」一欄當中。

視班級上課秩序,最後的「填寫活動單」活動,可改為同學兩兩一組(或者三人組)互相分享討論的方式。

四、超級減壓術(8分鐘)

教師教導同學兩種減壓方式:

(一)「賽亞人」法(肌肉放鬆法)

[1] 此法就是卡通當中「賽亞人」所用的減壓方法。
[2] 教師說明使用時機:感覺因緊張而肌肉緊繃時使用。
[3] 方式:教師引導同學從頭到腳作簡易的肌肉放鬆。

(二)「卡爾馬龍碎碎念」法(自我暗示法)

[1] 此法就是NBA明星球員「卡爾馬龍」慣用的「碎碎念法」
[2] 教師說明使用時機:在面臨即將來臨的壓力事件時使用。
[3] 方式:

1)請同學利用發下去的「我的抗壓碎碎念」活動單,在上面四個不同情境的欄位當中,填上能夠讓自己減壓的自我語言(一句話)

2)以後遇到類似的情境時,就在自己心中默唸這些自我語言,可達到自我暗示減壓的功效。

五、總結(2分鐘)

1.          壓力不是病,痛起來要人命,同學國三要多注意壓力的徵候。

2.          遇到壓力,除了自我減壓之外,亦可找人求助(同學、朋友、導師、學科老師、輔導老師)

此兩種減壓方法,教師可視各班教學情況不同,兩種都教,或者只教一種。


 

活動單

我是______班的__________,目前的壓力指數是_____

事件

 

 

 

重量(單位:噸)

54321

54321

54321

我的生存之道

 

 

 

別人的生存之道

 

 

 

 

這是我的成功之道

我是___________班的_________,目前的壓力指數是____________

 

 

 

事件

 

 

 

 

 

 

 

重量(單位:噸)

 

 

 

 

54321

 

 

54321

 

 

54321

 

 

我的生存之道

 

 

 

 

 

 

 

別人的生存之道

 

 

 

 

 

 


我的抗壓碎碎念

準備的時候

感到恐懼的時候

遇到壓力的時候

成功之後的鼓勵

準備的時候

 

 

 

 

感到恐懼的時候

 

 

 

 

遇到壓力的時候

 

 

 

 

成功之後的鼓勵

踏出成功的第一步之前……

中國人會害怕,西洋人也會害怕,恐怖唷∼∼∼

不要這樣,我會緊張啦∼∼∼∼

阿母!我成功倒返來啦!