心理壓力與調適之道（Ⅰ）
方案名稱:心理壓力與調適之道（Ⅰ）
原設計者:台灣師大心輔系89級吳啟銘
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單元名稱 |
心理壓力與調適之道 |
年 級 |
三年級下學期 |
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參考 教材 |
吳武典、金樹人主編，民88版。國中輔導活動學生手冊（第六冊第十一單元）。台北：張老師。 |
時 間 |
45分鐘 |
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指導教師 |
景興國中梁慧娟老師 |
編擬者 |
吳啟銘 |
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單元 活動 目標 |
1、協助學生了解自己的壓力來源。 2、協助學生了解壓力所帶來的正負面意義。 3、協助學生積極應對壓力。 |
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時 間 |
活 動 過 程 |
教 具 |
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5’ 1’ 5’ 6’ 6’ 5’ 2’ 10’ 5’ |
一、 準備活動 1、團輔室 2、作業單 1、「今天我們要來談一談壓力。對一般同學來說，現在學生時代的你們，會有哪些壓力呢？」 2、老師把同學所說的壓力寫在黑板上。 3、「好，老師再給你們一分鐘時間想想看，自己還有哪些壓力？然後把它寫在作業單上，並把每個壓力量化，最多10分，最少1分，請同學儘量再去發現自己的壓力。好，沒問題的話，就計時開始吧！」 【活動一】壓力測量計 1、老師請同學分成三人一小組。 2、隨後請其中一組出來示範接下來的活動方式。 3、示範如下：一人平躺地上（被壓者），以他剛才所填寫的壓力來源項目，把每一項壓力的重量用其余兩人（壓者）的力量加在這位被壓者的身上（用手與腳壓在被壓者身上，而壓者的每一個肢體代表一個壓力，重量則看被壓者對每一個壓力所寫的比重而定，此活動目的在於讓被壓者實際體會存在其身上的壓力與感覺）。 4、學生分組實做。 5、老師引導學生思考：a）壓力帶給人哪些意義？（從正、負兩面兩面看壓力所帶來的影響） 【活動二】大家放輕鬆 老師向學生介紹兩種抗壓方法： 方法一：我的抗壓碎碎念（自我暗示法） 1、例如：當遇到壓力時，可以告訴自己「台下的觀眾都是笨蛋，就算我表演得不好，他們也不知道」、「我都準備好了，還怕什麼！，衝把衝吧！」、「我可以的、我可以的、我可以的！」、「神啊，請賜我力量吧！」…………. 2、請學生去發現自己的抗壓碎碎念，並把它寫在作業單上。 方法二：肌肉鬆弛法 1、感到非常緊張時，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動作須持續至覺得無力為止，始可放鬆。 （尚有其它減壓絕招，可參考教師手冊第118頁） 【總結】： 1、老師為今天活動目的做個總結，說明活動流程的用意在於先了解與體會自己的壓力來源，接著就是學習如何減壓。 2、剩下的時間請學生繼續完成作業單。 備用（替代）教材： 1、請學生翻開課本上之「壓力形成記」（p.59），以檢視自己處在壓力狀態下常出現之反應。 2、隨後請學生分享自己在壓力下常出現之反應為何？ |
作業單 |
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