單 元 名 稱

壓力的調適

年  級

三年級

教 材 來 源

(南一版)輔導活動教師手冊（六）

時  間

45分鐘

教 學 方 法

講述、小組討論、發表

編 製 者

黃珮茹

教 學 資 源

自編

教 學 目 標

1.學生瞭解壓力所產生的生理及心理症狀。

2.學生知道面對焦慮及壓力的方法。

3.學生能選擇適合自己的解決壓力的方式。

時  間

教      學      過      程

器  材

注意事項

5’

10’

5’

10’

5’

5’

5’

一、自我介紹

1.簡單介紹姓名並表示未來三週會擔任班上的輔導活動科教師。

2.說明本週上課的主題為『壓力調適』。

二、壓力的來源

1.壓力的種類和來源因人而異，大多數的人所感受到的壓力都是不相同的（父母有養家的壓力、大學畢業生有找工作的壓力、學生有考試的壓力等等）。

2.請同學舉例說出他們的壓力有哪些及其來源。

三、我的壓力指數表

1.每個人心中都有一個壓力指數表，就像水庫的閘門一樣，都沒有水見底了不好，但是一旦超過警戒線，就會……。

2.我們的壓力指數表指數是從0~10，請同學就黑板上所寫的壓力種類，個別給一個指數，看看指數最高的是哪一個。

四、小組討論

1.從黑板上我們可以看到有那麼多的壓力，真是越看覺得壓力越大，現在請大家來討論一下：

•當你覺得壓力很大時，會出現何種症狀？

•平常自己都做些什麼事來調適壓力？

五、小組發表

1.小組代表以每組1分鐘的時間報告剛剛所討論的內容。

六、結語

1.老師可分享過去自己如何調適壓力的經驗，並提供一些其它的方式供同學參考（如：深呼吸、看笑話、運動、冥想法、生理放鬆法等……）。

2.雖然面對壓力時有那麼多的方式可以用來調適，但是每個人適合的方式都不同，我們可以試試不同的方式，或許會發現這也不錯！只要用健康的心態去面對壓力，壓力並不會都是那麼恐怖的。

七、回饋表

  1.請學生填寫回饋表。

回饋表

可以用小組輪流一組說一個的方式來輪替，老師要寫在黑板上。

可將題目簡單的寫在黑板上，以免學生搞不清楚的討論方向。

可再以水庫的例子說明壓力適中就是一個助力