抗壓特攻隊—談壓力調適

　

活動名稱：抗壓特攻隊—談壓力調適

原設計者：彰化師大輔導與諮商學系 98級  王瑞霞、吳佩勳、黃哲葳、盧奐均、徐承瑋、廖雅雯、李思佳

 

主題名稱

抗壓特攻隊—談壓力調適

適用年級

國中三年級

教學時間

45X3

教材參照

自編

設計日期

2007/11/12

教學日期

2007/12/20

教學方法

體驗法、經驗感覺分享、學習單、講述法、觀察法、問答法、示範法、遊戲法

設 計 者

國立彰化師範大學輔導與諮商學系98級乙班：王瑞霞、吳佩勳、黃哲葳、盧奐均、徐承瑋、廖雅雯、李思佳

設

計

依

 據

九年一貫

課程目標

1.瞭解自我與發展潛能

2.生涯規劃與終身學習

學習領域

能力指標

1-4-1 體會生命的起源與發展過程，並分享個人的經驗與感受。2-3-3 規劃改善自己的生活所需要的策略與行動。

4-2-3 瞭解自己在各種情境中可能的反應，並學習抗拒誘惑。

理論依據

根據Erikson心理社會發展論裡提到，在人格發展的歷程中，個體在不同時期學習適應不同的困難，化解不同的危機，而青少年期的危機主要產生在自我統合與角色混亂兩極之間。而艾爾楷亦提出青少年有自我中心主義的傾向，透過赫爾在風暴與壓力的青春期人格理論中，指出青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化，這時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒，是本案所據以設計的理論基礎。（詳見附錄）

教學資源

筆記型電腦、單槍投影機、CD  player、氣球X35、學習單、回饋單

教材分析

【單元一】

    本活動首先採用疊疊樂遊戲來引起學生的動機，以及利用引導活動使學生在生理和心理上產生緊張，而感到壓力，進而引導其對壓力有進一步的體會，並藉著講解壓力的定義和來源讓學生對壓力有更具體的暸解。

【單元二】

    藉由故事中學生在生活裡面臨到的壓力，引導學生進入冥想，回想自己是否也遇到了什麼壓力，引導學生覺察壓力產生時自己各方面生理心理上的反應，進一步就由學習單讓學生覺察出自己各種壓力的程度。

【單元三】

    藉由壓氣球這個活動吸引學生的注意力，並帶進本週課程的主題---調適壓力的方法。之後讓學生分享壓破氣球時的感受，了解壓力釋放後的感覺。接著透過介紹各種不同的紓壓方法以及帶領學生體驗紓壓體操，提供學生多元的壓力調適方法，讓學生在面臨壓力時能夠適時的運用這些方法，化解壓力所帶來的危機。

學生學習

條件分析

    此次團體的實施對象為國三升學班的學生。選擇以此為教學對象，是由於這個階段的學生正面臨升學與未來生涯選擇的龐大壓力及身心急遽變化，常因不懂得如何調節壓力，而因發生理或心理方面的適應不良，又因個人差異，造成大大小小不同的壓力。

    透過此活動的實施，讓學生能了解壓力的來源，並引導其覺察自己有哪些壓力，並與學生共同討論出紓解壓力的資源。藉由以上活動，引導學生去分享不同看待問題的角度，及解決問題的方式。在未來面對壓力時，也能以更開闊的視野去因應。此即為本團體活動實施之目的。

教

學

目

 標

單元目標

具體目標

認知目標

1.教導學生壓力的定義

2.協助學生瞭解壓力的來源

　

3.幫助學生暸解各種壓力調適的方法

情意目標

4.協助學生關心自己承受的壓力狀況

 

5.幫助學生覺察到壓力產生時的情緒反應

 

 

6.協助學生覺察壓力釋放時自身的反應

技能目標

7.教導學生學會壓力調適的方法

8.幫助學生找出適合自己的有效調節壓力的方法

 

 

1-1學生能確實的說出壓力的定義

2-1學生能說出三個壓力的主要來源為何

2-2學生能表達出自己何時會感到壓力

3-1學生能說出兩種壓力調適的方法

 

4-1能表達出自己在生活中如何關心自己的壓力狀況

4-2能描述出自己所承受壓力狀況的輕重程度

5-1能描述自己產生壓力時生理反應

5-2能表達出自己產生壓力時的情緒反應

5-3能說明每個人面對相同壓力會產生不同的情緒反應

6-1能描述壓力釋放時的生理反應

6-2能表現出壓力釋放時的情緒反應

7-1能演練出至少一種壓力調適的方法

8-1能說明至少兩種適合自己的壓力調適方法並有效應用在日常生活中的例子

　

　

教學目標

教學活動

時間

備註

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2-2

5-1

5-2

 

　

 

 

 

2-2

5-1

5-2

 

 

 

　

　

 

 

1-1

2-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

單元一：諾曼第登陸

45’

 

【準備活動】

一、自我介紹

1.簡單介紹姓名並表示未來三週會擔任班上的輔導活動科教師。

2.說明本週上課的主題為『壓力調適』。

  指導語：

  大家好，我的名字是XXX，你們可以叫我X老師。今天很榮幸能夠為你們上這門課，在未來的三週裡都是由我來帶領你們。 今天我們上課的內容是跟壓力調適有關，希望跟你們會有很好的互動喔。

二、暖身─超級疊疊樂

1.藉此活動活絡班級氣氛，引起學習興趣。

2.以活動的刺激來讓同學體會壓力的感受。

  指導語：

  現在我們要來進行一個很有趣的活動，名字叫做「超級疊疊樂」。首先將班上同學分為四組，每組輪流派一名同學每次出來抽走一塊積木，活動進行到整座塔倒下來為止，輸的那組要來個小懲罰。活動正式開始！

【引導活動】

三、下一個就是你！

活動規則：當音樂開始時請學生先將眼睛閉上，然後再開始播放事先準備的音樂(約三分鐘左右)，在音樂播放的同時，老師走到台下，營造出緊張刺激的氣氛，讓學生都能感受到壓力。接著隨機輕拍三位同學的肩膀，在音樂結束後，請同學張開眼睛，並且邀請剛剛被點到的同學到台上分享被拍肩膀時的緊張感受(此活動的用意重在讓同學體驗壓力的感覺，並不是真的要求同學表演，若是同學真的很想表演，也不妨在班上小試身手。)

  指導語：

  等一下當音樂開始時，老師要請你們先把眼睛閉上，在音樂進行的同時，老師會走到你們身邊輕輕拍你們的肩膀，而被我拍到肩膀的同學，要在音樂結束的時候，為我們帶來一段30秒的表演，任何表演都可以，你可以唱歌、跳舞…等等，都可以喔！好~那現在老師要請剛才被我點到的同學到台上來。這位同學，你剛剛被老師點到的時候，心理的感覺是什麼？會不會因為等一下要上台覺得心裡很有壓力？還是覺得很期待？好，接下來老師會發給每位同學一張學習單，各位同學可以先看一下，然後花兩分鐘完成，兩分鐘後我們再一起來看上面的問題喔。接著再請各組找人上台分享。

【學習單詳見附件1-1】

【發展活動】

四、解釋壓力的定義及分析種類和來源

1.壓力定義：

心理學中對壓力的定義：人們對任何生活環境變化或習慣改變的一種心理反應。壓力為個人對外在環境的主觀感受與評估，在日常生活中身體所承受的任何負荷及消耗均可視之為壓力。壓力是隨時變動，而非一成不變，不論愉悅或不愉悅的事都會造成壓力，只是不愉快的事件產生的壓力程度通常比較高，且每個人對同一件事所感受到的壓力程度不會完全相同，具相當的主觀性，受到年齡、性別、文化、個人經驗與性格的影響。 

  指導語：

  各位同學，在經過剛剛的疊疊樂以及下一個就是你的兩個活動之後，老師相信大家一定都對壓力的感覺有了更具體的體驗，其實在日常生活當中，我們常會聽到有很多學生抱怨自己課業壓力很大，也常聽到許多有關壓力管理的課程，那壓力到底是什麼呢？有人知道什麼是壓力嗎？其實壓力就是一個人面對任何的生活環境或習慣改變的一種心理反應。像是你們從國小升上國中之後，不但同學都變了，要學的東西也比國小多好多好多，這樣的變化就會對你們的心理造成壓力。除此之外，大家一定覺得只有不好的事情發生才會產生壓力，其實並不盡然，有時後令人感到很愉悅的事情也是會造成壓力的喔，只不過通常不愉快的事情產生壓力的程度會比較高一點。而且每個人對同一件事情，感受到的壓力並不會完全相同喔。像是有人考試的時候會覺得很有壓力，有些人卻是對上台感到有壓力。所以即使是同一件事情，不同年紀、不同性別、不同文化…等等的人來看都會有不同的感受喔。

2. 壓力來源

(1)環境上：

日常生活中許許多多的零碎事情或是突發狀況都會是你的壓力來源，而且來自多方面的要求，包括朋友、家人、和其他人際方面的承諾，也都是壓力來源之一。

(2)心理上：

壓力是主觀的現象，人們對事件如何標籤、解釋、看待、思索和回應，決定了這些事件是否會有壓力，Weiten和Lloyd（1994）指出挫折、衝突、改變、壓迫是心理壓力的關鍵要素。

  指導語：

  基本上壓力的來源大致上可以分成兩個部份，一個是來自環境，一個是來自心理。環境上的壓力可能就是生活上的一些零碎的事情或者是其他人對你的期望或要求；心理上的壓力就是指一個人怎麼去看待某件件事情，也就是對某件事情的解釋。譬如說，今天你回家的時候，看到媽媽看起來似乎是有點生氣，如果你覺得媽媽是因為今天在公司發生了不順心的事情，你可能會覺得有點可怕，並盡量不要去惹到媽媽；如果你覺得媽媽生氣是因為你今天考不好或做錯事，那麼你可能就會對媽媽的生氣感到很焦慮。

【綜合活動】

五、結論

  指導語：

  各位同學，今天我們上了什麼，大家都還記得嗎？一開始我們是不是玩了什麼？對~沒錯，今天的課程一開始我們分組輪流上來玩了疊疊樂，然後老師是不是放音樂，然後請你們把眼睛閉上，接著老師又請同學起來分享一些對壓力的體驗的感覺，最後我們又有談到壓力的定義跟來源對不對呀？大家還記得壓力是什麼嗎？沒錯，就是當環境變化時所造成的心理反應，以及個人看待環境的方  式。壓力的來源則是分成心理上以及環境上兩方面。嗯！今天同學們都表現的很好喔。接下來的兩堂課我們也會針對今天的主題繼續做延伸，我們之後還會談到壓力的生理反應以及壓力管理，老師很期待各位同學在接下來的兩堂課，會有更棒的表現喔。那今天的課程就到這邊結束，謝謝各位同學。

5’

2’

 

3’

 

 

　

　

　

　

　

 

10’

 

 

 

 

　

　

　

 

 

10’

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

15’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

   

 

 

 

5’

5’

 

 

 

　

 

包含老師介紹自己、課程、主題、目標、進行方式等大架構。

 

 

 

 

 

疊疊樂一套，全班分為四組進行，每組同學儘量都能玩到

 

「小懲罰」就是整組一起到台上唱首歌。

 

 

 

CD及音響，活動時注意每個學生都要閉上雙眼，點三個同學上台表演

 

老師準備書面資料以及發下學習單，並注意有沒有同學沒有拿到

要注意同學在寫學習單的狀況以及有無不了解的地方

老師收回學習單並點三位同學發表學習感想

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

　

＊附件

［附件1-1］

抗壓特攻隊---學習單

1.在玩疊疊樂的時候，是否有緊張、壓迫的感覺？

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2.當你閉上眼睛等待音樂結束時，你有什麼感覺？

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____________________________________________ 

  3.假如你被老師點到，站到台上，你會有什麼感覺？

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教學目標

教學活動

時間

備註

 

　

　

1-1

2-1

 

 

 

 

 

2-2

4-1

5-1

5-2

 

 

 

 

 

 

 

　

　

　

　

 

 

 

5-3

 

 

 

  

 

　

 

4-1

4-2

5-1

5-2

 

 

5-3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

單元二：探索秘密基地

45’

 

一、準備活動

1.  班級經營－上課儀式、點名、確定分組

2.  複習上一堂課之「認識壓力」

  指導語：我們來複習一下上一堂課大家學過的，有沒有同學要來跟大家說說「何謂壓力？」那它有哪些來源呢？

3.   壓力小故事－引導學生進入生活中的壓力情境

指導語：

  這堂課是要帶領大家走進自我探索的世界，首先我們先來看看小壯的生活故事。在小壯的生活中，摻雜著各方面的問題，有家庭、課業和人際，為小壯帶來了不少的困擾，造成他極大的壓力。

二、發展活動

4.      先請大家閉上眼睛冥想「想想你的生活中有哪些壓力？」「產生壓力時你會產生什麼樣的情緒？」「有什麼樣的生理反應？」

  指導語：

  現在請大家輕輕的閉上自己的小眼睛，想想你最近這一個月的生活，你做了哪些事，在課業上、人際上、家庭中是否遇到了什麼樣的困難？感受到了某種程度的壓力，想想其中你覺得壓力最大的是哪一部份，面對這龐大的壓力妳有什麼樣的情緒？是生氣、是煩悶、還是難過，此時是不是也伴隨著生理反應？心跳加速、胸口悶悶的、冒手汗……再細細的思考一次當時的情境，思考完後你就可以張開眼睛。

5.      請大家睜開眼睛，然後把剛剛想到的寫在學習單上。

  指導語：

  現在每個人都會拿到一張學習單，上面有你們剛剛想過的問題，把你剛才所想的寫上去，時間只有3分鐘，要好好把握時間喔!

6.      給學生4分鐘，把學習單上所寫下的內容與小組成員分享。

  指導語：

  看來大家都寫得差不多了，寫完就可以和同組的小組成員們分享。分享前先注意老師這邊有4項規則：

1.    分享的是學習單上有關壓力的內容。

2.    分享後挑選出其中兩類是多數人共同所有的，把他寫到黑板上。

3.    如果還有什麼樣的壓力是小組成員們覺得很特別的也可以寫上來一起討論。

4.    分享時間有4分鐘。

7.      小組選出2類的壓力是多數人共同所有的，若有特別的也可以另外寫出來。

  指導語：

  如果大家都分享過後則挑選出其中兩類是多數人共同所有的，以及你們覺得很特別的，把它寫到黑板上來。

8.      比較大家提出來的壓力，當面對這些壓力時產生哪些情緒和生理反應？即使是相同的一個壓力是不是每個人的反應都不相同？了解學生有哪些特殊的壓力，引導出相同的事件並非每個人都會認為它是個壓力。

  指導語：

  我們先來看看在黑板上出現最多是……，請這幾組的同學先說一下面對這壓力所產生的生理與心理反應。這……特殊的壓力，為什麼你們覺得這是特殊的？

9.      總結大家提出來的壓力與反應。

三、綜合活動

10.  在壓力量尺上畫上各種壓力的壓力指數(1~10)與生理心理反應。

  指導語：

  現在大家手上會拿到一張壓力量尺表，想想你的壓力，為自己的壓力排序，壓力越大指數越高。在壓力尺的左邊畫下你的情緒臉譜，可以盡情的塗鴉，右邊寫下此壓力的來源，產生的生理與心理反應。給大家5分鐘的時間，你們可以盡情的畫。

11.  回收學習單

12.  結語－為探索自我的部份做結語，讓學生更加明白每個人都是不一樣的個體，面對壓力有不一樣的反應。

  指導語：

  看了大家的學習單，大家都有認真的寫。經過這堂課大家是否有更加了解自己一點呢?每個人在生活中多多少少都會有自己的壓力，但是每個人都狀況也都很不ㄧ樣，在這堂課裡………

13.  預告下次課程內容

  指導語：

  這堂課讓大家探索了自己的秘密基地，更進一步的了解自己的壓力來源與反應，下一堂課就要教大家如何來對抗壓力，別讓壓力擊敗了。

7’

1’

2’

  

　

４’

 

 

29’

6’

 

 

 

 

　

 

3’

  

 

 

5’

 

 

 

 

 

 

2’

　

 

10’

 

 

　

　

 

3’

 

9’

5’

 

 

 

 

1’

 

2’

 

 

　

 

1’

 

 

老師先了解學生目前的各方面狀態。

 

 

PPT

故事輕輕柔柔的慢慢說，讓學生進入情境。

 

音樂

注意觀察學生的表情、狀態。

 

 

 

 

學習單1－探索自我

剩下一分鐘時要提醒學生。

　

　

 

 

1.      老師下台去觀看同學的狀況。

2.    剩下一分鐘時提醒學生。

 

 

 

 

全組內多數人所共有的與被公認是本組很特別的要分開來寫。

 

老師藉此機會多多了解學生所面臨的壓力，紀錄哪些學生有特別的狀況。

 

 

 

學習單2-壓力量尺

老師下台去觀看同學的狀況。

 

＊附件

［附件2-1］

壓力小故事－小壯的生活

    在炎炎的夏日， 空氣中彌漫著懶洋洋的氣氛，此時是早晨五點鐘，正值國三的小壯被媽媽給從被窩裡挖起來，小壯拖著沉重的步伐到書房裡，拿起書本開始讀書，表情是如此的疲憊不堪，經過一個半小時後，他下樓去拿早點，邊吃著早餐邊收拾書包，過了幾分鐘就在媽媽的催促下上了車，在車上媽媽憤怒地抱怨著昨晚爸爸又出去應酬到凌晨才回家的這檔事，極力地述說著爸爸的不是，而小壯只能唯唯諾諾地應和著，就這樣媽媽的車開到了學校。

    踏進了教室的門口，看到了同學們都戰戰兢兢地在讀書，感到一股沉重的氣氛，就這樣展開了小壯在學校一天的課程。剛好這天是模擬考完後的隔一週，成績單已出爐了，貼在教務處的公佈欄上。這次，小壯終於得到不錯的成績，而且超越了他最好的朋友小瘦，但是小壯並不開心，因為小瘦嫉妒他的好成績，一整天都不理會小壯，讓小壯備感困擾，小壯感覺到壓力好大，而不知所措，心裡想：「我，該怎麼做呢？」

 

［附件2-2］

 

　

［附件2-3］

　

教學目標

教學活動

時間

備註

 

 

 

 

　

 

4-1

 

7-1

 

 

 

　

 

6-1

6-2

 

 

 

 

 

3-1

7-1

8-1

 

 

 

 

　

 

 

7-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

　

 

 

3-1

8-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

單元三：最後的戰役

45’

 

一、準備活動

(課前準備活動)

1.準備上課用具，架設筆記型電腦，並將投影機連接完成

2.請同學將教室桌椅排成馬蹄形的形狀，以利於上課時學習活動的進行

(課堂準備活動)

1.帶領學生回顧上週課堂所學習的內容，再次辨識自己目前正面臨哪一些壓力

2.介紹本週的主題為「調適壓力的方法」

3.暖身活動---引爆壓力

  (1)把準備好的氣球發給學生，一人一個，將之吹大。

  (2)發下上星期所回收的個人壓力量尺，請同學貼在氣球上，想像自己身上的壓力都已轉移至該氣球上。

  (3)邀請學生使用各種方法將氣球弄破，並告知同學擠破氣球這個活動的用意是在象徵自身壓力的釋放。

4.分享時間---弄破氣球時的感覺

  (1)先講一段結語將上一個活動總結。

  指導語：

  同學們都把手上的氣球弄破了嗎？好的，接下來請同學們回到座位上，聽老師這邊。

  (2) 詢問同學將壓力釋放後的感覺是什麼。

  指導語：

  相信每個同學都已經把手上的汽球擠破了，也就是把累積在自己身上的壓力釋放出去囉！現在先請同學們想一想、感受一下，把壓力釋放出去後的感覺是什麼呢？那麼就請幾位同學跟我們分享一下吧！

二、發展活動

(一) 介紹紓壓方法---彈藥補給站

介紹其他的紓壓方法

1.將紓壓方法顯示在PPT上。

2.一一介紹PPT上的紓壓方法並邀請同學在過程中跟著演練。

  指導語：

  剛剛我們聽到了很多不錯的方法，看來大家在面對壓力的時候，都有自己的一套方法呢！那老師現在也要跟大家分享一些其他種類的方法。如果大家覺得不錯的話，也可以把這些撇步學起來唷！

【內容詳見附件3-1】

(二)紓壓小體操之「雞」不可失

1.介紹另類方法－「紓壓小雞操」

2.分組（6~8人一組），然後請同學依組別站在中間的空地。

3.講解進行的順序

  指導語：

  老師將會在播放影片的同時，示範一次，接下來，就要請所有同學跟著節奏一起練習「小雞操」，在最後的時候，老師將會驗收各組的體操。在這期間，若有任何問題，可以隨時提出來或是請教同組的組員！

4.老師站在台上示範「小雞操」

5.練習時間

  指導語：

  老師剛剛已經為大家示範我們將要學習的「小雞操」，那麼接下來的五分鐘就是我們的練習時間，影片待會也會繼續播放，希望大家能在時間內，與組員們一起練習，五分鐘後，我們將會驗收同學的學習狀況唷！老師很期待呢！加油！

6.驗收時間

  指導語：

  短短的五分鐘，一下就過去了！不知道大家現在練習得怎麼樣？還可以嗎？老師很期待大家的表演唷！準備好了嗎？那麼我們現在先以最熱烈的掌聲邀請第一組上台，為我們帶來可愛的「小雞操」！（依組別順序上台）

 

7.小結

  指導語：

  我們剛剛看到大家跳得很賣力、認真也有很開心的小雞，真的很不錯！為自己的認真學習，給自己一個愛的鼓勵吧！老師也希望藉由這個小雞操，讓大家了解在音樂中，愉悅的擺動身體也能紓解壓力，希望大家會喜歡這個另類的「小雞體操」！

【詳見附件3-2】

三、綜合活動

1.分享與討論時間—雞同鴨講

  指導語：

  同學們，在經過老師介紹各種紓壓方法以及帶領大家跳紓壓小雞體操後，大家是否對各種不同的紓壓方法更加了解了呢？現在請同學們來分享在將來自己面對壓力時，你會使用哪幾種適合自己的紓壓方法。

2.結語&發放回饋單

  指導語：

  連續三週關於壓力調適的課程，即將在這邊告一個段落，同學們在課堂中都很認真的學習，老師也希望你們真的有學習到東西，接下來老師會發下一張回饋單請同學填寫，若是對這三堂課的內容有任何的建議與意見也歡迎同學們給老師指教！

【回饋單見附件3-3】

14’

 

 

 

 

2’

1’

 7’

 

  

 

 

4’

 

 

 

 

 

 

 

 

23’

8’

 

 

 

 

 

 

  

15’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

8’

6’

 

 

 

 

　

 

2’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

將氣球發下，確定每位學生皆有拿到

發下上週課堂回收的壓力量尺，並確認學生都將之貼在氣球上

將教室門窗緊閉（若仍就影響到他班之教學，則以將氣球放氣取代之）

檢查學生的氣球是否弄破(不敢弄破氣球的學生可以放氣方式取代)

 

 

 

 

 

 

將準備好的PPT播放

 

 

 

 

  

　

 

確定每位同學都有分到組別

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

教師將回饋單發予學生

 

 

＊附件

［附件3-1］

 

　

［附件3-2］

「小雞操」動作分解：

 膝蓋頓一下，然後跟大家SAY HELLO ~準備開始！

 （左邊向上划龍舟、右邊向上划龍舟）＊２次

 （手由下往上交叉→平舉）＊２次

  （手由下往上交叉→平舉→圖片動作；再換另一邊）＊２次

  （腳踏方塊步、手隨意擺動→圖片動作+微蹲→立正姿勢）＊２次

 （圖片動作→立正姿勢；換另一邊）＊２次

 （身體成大字型→圖片動作、頓三下）＊２次

   手交叉向上→圖片動作→圖片動作；換另一邊；（同樣動作，回到正面＊２次）

 預備動作→壓腳四次；換另一邊

  手碰地四下；換邊，碰三下→回到預備動作

 向右繞一圈→圖片動作；換另一邊

   

手交叉→手平舉+跨步（與肩同寬）→圖片動作+頓兩下→立正姿勢；換另一邊

  圖片動作（由左至右），身體隨節奏隨意頓點；換另一邊

 圖片動作（手上下擺動）四次；換另一邊

 預備動作→慢慢畫圓→立正姿勢

 

 ［附件3-3］

回  饋  單

    感謝同學們在這為期三週的課程中熱情的參與，上完這三次的課程，你有什麼感想呢？喜歡課堂裡的活動設計嗎？是否有學習到更多關於調適壓力的知識與新的想法？抑或是有什麼話想跟老師說？下面是本課程活動的回饋單，希望同學能認真的勾選並寫出你自己的看法，以作為老師教學活動設計的參考。

1、我喜歡這次的課程活動設計

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

2、我對於壓力調適有更進一步的瞭解

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

3、藉由第一堂課的課程我能清楚知道壓力是什麼

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

4、藉由第二堂課的活動，我能瞭解壓力產生時的感覺

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

5、藉由第三堂課的活動，我知道更多調適壓力的方法

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

6、整體來說，我覺得這三堂課中讓我有所收穫

£非常同意   £同意   £普通   £不同意   £非常不同意

7、我想對老師說：_____________________________________________________________

______________________________________________________________________________

＊理論基礎 

  一、 Erikson的心理社會期發展論 

    在Erikson的心理社會期發展論裡提到，在人格發展的歷程中，個體在不同時其學習適應不同的困難，化解不同的危機，而後逐期上升，終而完成他整體的自我。青年期的危機主要產生在自我統合與角色混亂兩極之間。對青年的自我成長而言，統合形成是一種挑戰，無論對求學或就業的青年來說，都是困難的。本來，青年期就是人生成長的關鍵年齡。在年齡上，青年期是介於兒童與成年之間的一段時期。在這段時期內，由於主觀的身心變化與客觀環境的影響，使青年人在自我成長上面臨了以下多種問題：

（1）由於身體上性生理的成熟，使他感到性衝動的壓力。由於對性知識的缺乏和社會禁忌，使他對因性衝動而起的壓力與困惑，不知如何處理。

（2）由於學校與社會的要求，使他對日益繁重的課業與考試成敗的壓力，感到苦惱。在求學時只模糊的知道求學成敗關係著未來，然而對未來的方向自己卻又茫然無知。

（3）兒童時期的生活多由父母安排，很多事情的決定都是被動的（如選學校、購衣物等）。可是到了青年期，很多事情要靠自己作主，而且父母也期望他有能力去選擇。青年們自己則往往因缺乏價值判斷的標準，而在從事抉擇判斷時，感到徬徨無措。

二、青少年的自我中心主義

艾爾楷(Elkind，1978)認為青少年自我中心有下列四大特徵：(1)想像觀眾(imaginary audience)：由於過高的自我意識會使青少年一直以為自己是被觀賞的對象；(2)個人神話(personalfable)：青少年過度強調自己情感與獨特性；(3)假裝愚蠢(pseudo):大智若愚的表現；(4)明顯的偽善(apparent hypocrisy)。以下為詳細描述：

（一）想像的觀眾

  青少年一直想像自己是演員，而有一群「觀眾」在注意著他們的儀表和行為，他們是觀眾注意的焦點，由於這是憑空想像的情況，因此青少年就好像是魚缸中的金魚成為大家欣賞的對象。

  「想像的觀眾」此種自我中心主義的產生與青少年對思想的思考能力有關。他們除了能思考自己的想法之外，也會思考他人的想法，不過由於青少年上無法區分他人思想與自己思想的不同，所以一直以為別人與他有志一同。艾爾楷並認為「想像的觀眾」部分是由於青少年初期過高的「自我意識」所造成的。

   青少年由於一直以為自己是被觀賞的對象，因此也產生了想要逃離「觀眾」品頭論足或批判的意圖，並也因此產生了羞恥感、自我批評、或自以為是的反應。

    值得注意的是，艾爾楷認為青少年的惡行也是由於自我中心主義所引發的，青少年的憤怒與惡行可能只在於確認觀眾是否與他們有相同的感受，以為如果表現得蠻橫的行為，可以在想像的觀眾中留下印象。青少年的自我中心主義到了15、16歲左右會日漸消退，想像的觀眾會被「真實的觀眾」所取代，真實的同儕與重要他人的反應反而成為他們最關切的焦點，因此，到了青少年期末期，青少年就開始能區分個人知覺與他人知覺的不同，「想像的觀眾」作用力漸小，不過仍會帶入成人社會中。

（二）個人神話

    青少年自我中心主義的另一個特徵是「個人神話」，個人神話係指青少年過度強調自己的情感與獨特性，或是過度區分自己的情感與相信自己的與眾不同。由於「個人神話」的作用，使青少年認為他們是不朽的、特殊的、獨特的存在個體。個人持續不斷的想像與誇大自己，相信自己有著獨一無二的思想與情感，認為只有他們才能擁有特殊的喜悅或憤怒的感受。

青少年「個人神話」產生的原因主要是由於他們認為自己就站在「想像的觀眾」前面，舞台的中央，另外部分是由於他們在思考上仍無法辨別個人的思想與情感是他人共有的體驗。

青少年「個人神話」也會有不良的作用，如當她們不慎未婚懷孕、染上抽煙或藥物濫用習慣時，也相信他人同樣會作出類似的事情，青少年最常會說：「別人也這樣，並不是只有我如此！」

艾爾楷認為青少年與朋友發展了親密的關係，並且獲知他人也具有共有的人類特質之後，他們知道自己並不獨特、也並不突出，恐懼感也隨之降低，進而會減低「個人神話」。青少年孤獨減低，個人的神話也會隨著減低。與想像的觀眾一樣，成人期個人仍或多或少的會保有一些「個人的神話」，他有助於個人在遭受意外事件、疾病、失親等不幸事故時，也相信別人會有類似遭遇，因而會降低個人的哀傷。

（三）假裝愚蠢

    青少年由於思考能力的提升，能夠思考各種可能性，會找尋行為的複雜動機所在，在嘗試性的環境當中也會表現過度的理智化，但結果青少年卻反而會顯得大智若愚的樣子，「假裝愚蠢」以操弄別人。意即青少年事實上已非常精明，卻故意表現宛如一無所知的樣子。

（四）明顯的偽善

    青少年自我中心主義的第四的特徵是「明顯的偽善」，青少年認為他們不需要去遵從絕大部分人都遵守的規定，他們希望能夠與眾不同，此種心理歷程與「個人的神話」有相似之處。青少年容易虛情假意，顯現表裡不一的樣子。例如，七少年努力參與環保運動的遊行，但卻邊走邊製造垃圾。「明顯的偽善」常可以在青少年身上看到。

三、風暴與壓力理論

    赫爾（G.S.Hall，1996）提出【風暴與壓力】的青春期人格理論。他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化。而在這個時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。這是青年期必然風暴期的想法，多年來被廣為接受。但是我們可以試著先協助青少年減輕這風暴所帶來的不好影響，例如情緒不定等，並提供他們更多的壓力、情緒策略支持，協助他們渡過徬徨不安的青春期。

    另一方面，赫爾也把青少年視為是人的「再生」，唯有「愛」、「虔敬」、「服務」三者才可以撫慰青年的軀體與靈魂。他認為青少年是一群足以改變社會發展路線的人。依照赫爾的說法，青少年時期個人生理與社會層面的改變是同時並進的，此種改變也是全面性的，包含生理成長、性成熟、情緒激烈與衝突、新的推理能力、以及道德體認、社會與政治層面的複雜化等特徵。

赫爾認為，青少年的年齡約在12到15歲之間，是人類過去兩千年歷史的象徵，這個階段具有「矛盾的傾向」，隱含著下列各種相互對立的積極發展與騷亂變異的可能性：

(一)活力與熱情VS冷漠與無聊

(二)歡樂與笑聲VS憂鬱與悲傷

(三)虛榮與自誇VS謙卑與羞愧

(四)理想的利他VS自私

(五)敏銳VS冷淡

(六)溫柔VS野蠻

依照赫爾的論點，青少年有極大正向發展的可能性，但也有甚多負向的對應力量，會因青少年本身的努力與社會的配合，而有不同的發展面貌。

四、壓力對身心的影響

遭受壓力可能造成生理、身體及心理上的變化：
(一).生理影響

壓力的生理反應在生理作用下，有其共通的歷程為「一般適應症候群」(GAS，general adaptation syndrome，)指當人們遇壓力後出現生理反應的歷程，此歷程包括警覺反應、抗拒期及耗竭期等三階段。

1.警覺反應(alarm reaction)：當人們遇到壓力源的第一個反應，就是將自己組織起，來俾以因應外界的各種挑戰，並適應各種隨之而來的需求，例如腎上腺皮質素分泌增加，心跳加速血管收縮及腦部血舒張。

2. 抗拒期(stage of resistance)：在抗拒期個體體內會發生一些複雜的神經生理變化，例如增加各類腺體的分泌，降低感染的抵抗力，以及產生適應疾病(由心理壓力所產生的生理疾病。

３.耗竭期(stage of exhaustion)：在耗竭期因嚴重且長期或重複發生的壓力所造成的持續性生理激動狀態會付出很高的代價，它耗弱了免疫系統及身體能量直到已經很難再做抵抗，此時耗竭期便開始，如果壓力仍然持續，那麼發生疾病和生理傷害的可能性就增高，甚至會造成死亡。

(二)壓力的行為模式

　　面對不同程度的壓力(參閱附錄二SRRS)時，個體常會呈現不同形式的特殊行為：

1.輕度壓力會使一些生理性行為（如進食、攻擊及性行為）產生更多，它也使個體更警覺，精力較集中而表現更好。因此，輕度壓力會導致正向的行為適應，諸如變得對威脅更機警，較能接受別人的意見及指導。

2.中度壓力會使人注意減弱，耐心降低，煩躁感提高，生產力降低，同時也會產生重複刻板的動作，對環境的反應力減弱。

3.高度壓力會壓抑行為，甚至導致個體完全不移動，但有時也會造成攻擊行為，有時挫折後，人們用攻擊行為來對付造成挫折的對象但如對象不能侵犯，就可能找代罪羔羊，有時甚至對自己攻擊，所以造成許多自殺。

（三）心理影響

1.壓力的情緒反應

對壓力的情緒反應包括較正面的興奮到較負面的生氣與焦慮，大部分的壓力都是相當不舒服，會帶來不愉快的情緒。

2.壓力的認知反應

一般而言，壓力愈大，認知方面的功能及彈性思考就會愈差。如果只把焦點放在具威脅性的事件及個人的焦慮，我們對因應問題之注意力就會大大降低，而記憶力也會受到影響。同樣地，壓力也干擾問題解決、判斷與作決策的能力。因為在壓力狀況下，我們的知覺範圍縮小了，思想也比較刻板、固著，所以很難會有創意的反應。

 

＊參考資料 

團體輔導工作資訊網  http://guidance.heart.net.tw/

小雞操  http://www.chikinramen.com/exercise/exercise43.swf 

四健資訊網  htttp://210.64.173.141/4h/brief/briefb.asp