主題名稱

披星戴月！時間追追追∼談壓力調適與時間管理

適用年級

國中１∼３年級

教學時間

45min*2

教材參照

自編教材

設計日期

2008/1/5

教學日期

任何時機

教學方法

腦力激盪、團體活動(大地遊戲)、討論、綜合說明

設 計 者

輔三乙  94110053  陳俊瑋

設

計

依

據

九年一貫

課程目標

1、增進自我瞭解，發展個人潛能。

2、增進規劃、組織與實踐的知能。

3、培養獨立思考與解決問題的能力。

學習領域

能力指標

綜2-1-2 分享自己如何安排時間、金錢及個人生活的經驗。
綜2-3-3 規劃改善自己的生活所需要的策略與行動。

健6-2-5 了解並培養健全的生活態度。

健6-3-3 尋求資源並發展策略以調適人生各階段生活變動所造成的

        衝擊、壓力與疾病。

理論依據

艾爾肯青少年之內省力

世界衛生組織(WHO)對健康之定義

健康心理學對壓力之定義

教學資源

音樂CD(林俊傑-壓力、林曉培-煩)、CD音響、皮球、小氣球若干包、水盆、水族箱、可承接水族箱的塑膠盤、沙子、大石頭(水族箱的一半大，可放入水族箱為主)、小石頭以及四桶水、筆記本四本、時鐘、磅秤

教材分析

【單元一】壓力你好：讓同學了解壓力的意義，以及他對生活帶來的影響。並

          解釋適度的壓力可以是成功的助力。大家來當樂評達人，播放兩首

          與壓力有關的歌曲，藉此讓同學了解壓力的意義。彈跳小寶貝，藉

          著遊戲讓學生了解壓力對生活帶來的影響，以及他的存在如何幫助

          自己，成為自己的助力。

【單元二】親愛的，我把時間變長了！連結第一節的內容，讓學生了解時間管理的方法以及重要性以及與壓力的關係。看誰裝得多，讓學生了解時間分配的好處以及善加利用時間的道理。瘋狂Shopping總動員，讓學生了解做計劃或記錄的好處以及對於時間管理上的優點。

學生學習

條件分析

    學生是國中生，為男女合班，35人，人數平均，學生們的背景為中部公立學校的升學班，家長來自各行各業且對孩子的期待很重，學生大多數人沒有時間管理的認知(國一可能因為課業難度與內容上與小學不同，但是卻還在延用小學的讀書方法，國二國三可能因為課業加重而有壓力上的困擾)，或者因為家長要求孩子補習，因此大多數孩子在時間安排上出了問題，並感到壓力。

    而面對壓力時也有些學生可能會出現情緒上或者認知上的困擾，出現了人際關係、情緒表達或者課業學習上的瓶頸。班及導師希望藉此輔導學生使用有效率的時間計畫以及搭配合宜的情緒管理方式。

教

學

目

標

單元目標

具體目標

認知目標：

1、能認識壓力的意義。

2、能了解壓力對自己本身造成的影響。

3、能指出壓力如何影響我們生活周遭的事物。

4、能夠適當使用調適壓力的方法並體驗釋放壓力之後的感覺。

5、能了解時間管理的意義。

6、能認識時間管理的方法與對做事情效率的影響。

7、能夠實際使用時間管理的方法並體會其中帶來的好處。

認知技能:

 1-1、能說出對壓力的解釋。

1-2、能舉出一兩個生活中會造成壓力的事件。

2-1、能說出兩個面臨壓力的時候會出現的生理反應。

2-2、能說出兩個面臨壓力時會出現的情緒。

2-3、能說出兩個壓力的優點或者缺點。

2-4、能舉出至少一項因為壓力而遭受挫折的實際例子。

3-1、能說出兩個因為壓力而影響身邊人際關係的實例。

3-2、能說出兩個因為壓力而影響做事情形的實例(正負面都可以)。

4-1、學生至少能夠學會一種適合其自身的調適壓力方法。

4-2、學生能具體說出一項壓力釋放之後生理上的變化

5-1、能解釋何謂一種時間管理。

6-1、至少能舉出兩種時間管理的辦法。

6-2、能夠說出兩組有無使用時間管理方法的差異。

6-3、能夠說出一到二個使用時間管理的優點。

7-1、學生至少能夠使用一種新的時間管理方法。

7-2、學生能與人分享與討論各自使用的時間管理方法。

教學目標

教學活動

時間

備註

1-1

1-2

2-1

2-2

2-3

2-4

2-3

3-1

3-2

4-1

4-2

【單元一】 壓力你好~~認識壓力

一、準備活動

    1、擺放教具(CD音響)、發學習單

    2、教師自我介紹與說明上課主題

       主題：壓力調適與時間管理

       第一堂課為認識壓力以及壓力調適。

       第二堂課為討論有效的時間管理方法以及接軌到第一堂課的壓力議題。

  【指導語】

       各位同學大家好啊，我是接下來

   兩個禮拜的輔導活動課會教大家關於

   壓力調適與時間管理的老師，我叫

   XXX，你們叫我小X老師就可以囉!(建

   議是暱稱，可以降低學生的防衛心與

   增加親和力拉近與師生之間的距離。)

   第一堂課也就是這一堂課，我會教大

   家認識：「什麼是壓力？」還有「它是

   怎麼影響我們的生活的？」、「如何讓

   壓力成為我們生活中的助力？」第二

   堂課也就是在下個禮拜，我會教大家

   如何用更有效率的時間管理來減輕大

   家生活上的壓力。好，大家現在可以

   用輕鬆的心情來做活動囉！

    3、建立默契：

       如果老師說「小嘴巴~~」，學生要接著唸「閉起來~~」並且雙手手指做出交叉狀放在嘴唇上。讓同學集中課堂注意力。

  【指導語】

       在我們做活動的過程中，同學們 

    可能會有一些分心或吵鬧的時候，為

    了  要防止大家有這種情況，讓大家

    可以把注意力集中在老師這裡，我們

    之間要有一個小小的約定喔。注意看

    喔！(默契教學)那我們來練習看

    看，直到大家都會了為止吧！(練習

    完畢)哇！大家都好棒喔！

    3、進行分組

       由於接下來的活動會以分組對抗

   賽的模式進行，請教師以抽籤方式隨

   機分組，將學生隨機分成四小隊，每

   隊平均約8到9人。

   【指導語】

        (抽籤分組之後)同學們，我們等

    一下有一連串的活動要以小隊競賽

    方式進行遊戲或討論，請大家各自聚

    集到你們同組的隊員身邊，記好你們

    的組員們，在這堂課中你們之間要彼

    此相互合作喔！

二、暖身活動

(一) 大家來當樂評達人~~音樂欣賞

    1、教師發下音樂欣賞的學習單(附件

       1-1)並說明接下來要播放的歌曲，

       以及提示同學要注意的部分：

       歌詞裡面揭示出壓力所造成的情

       緒與生理現象。

  【指導語】

       接下來我們要撥放兩首歌，分別

   是林俊傑的：「壓力」還有林曉培的：

  「煩。」喔~~這兩首歌歌名聽起來是不

   是讓你們覺得真的充滿著壓力呢？別

   擔心，這兩首歌都是很輕快的，大家

   懷抱著輕鬆的心，化身為樂評，細細

   品味與研究這兩首歌要表達的意思

   吧！ 

    2、音樂播放中。(通常會超過時間，

       請老師斟酌調配兩首歌的時間)

    3、欣賞完音樂之後，老師就兩首歌

       的歌詞部分開始引導同學分組討

       論。

  【指導語】

       大家在聽音樂的過程中有沒有發

    現到什麼呢？音樂的旋律還有歌詞

    的搭配給你什麼樣的感覺？平常你

    壓力很大很煩的時候，會不會就像歌

    詞裡面寫的那樣的情形呢？現在給

    每一小組兩分鐘的時間做討論，待會

    兒每組派一位代表起來做樂評達

    人，並且跟我們簡短分享歌詞內容有

    哪些符合你遇到壓力時會有的狀  

    喔！

   4、讓同學發表歌詞中遇到壓力時會有

      的情緒以及生理反應，並且給予指

      導，使同學更認識所謂壓力的意

      義。

  【指導語】

      好！我們請代表起來說說看吧！

  (發表完畢)大家都說得很好喔，所謂壓

  力，就是一種可能會讓你感到不舒服

  的力量，他看不見也摸不到，但是你可

  以從身體的各個部位去感受到他的存

  在，像是有同學遇到緊張的事情會胃痛

  啦，拉肚子啦，還有會冒汗、心跳加速

  等等．．．這些都是壓力的力量喔！像

  是歌詞裡面有說的：虛空失落、不能呼

  吸、歇斯底里也都是壓力的傑作喔！現

  在大家對於壓力是不是有更進一步的

  認識了呢？好~~我們現在就要開始我

  們今天的主題囉~~期待吧！  

三、發展活動  

(一)彈跳小寶貝 

1、每一組發下小氣球，平均每個人都拿到兩個，其中一個用吹氣的方式吹大，另外一個用水灌滿，並且將兩個氣球的口綁起來。

  【指導語】

       同學們，我現在發下去的氣球每個人拿兩個，其中一個吹成氣球，另一個請大家去水龍頭那邊將他灌成水球，現在給各位五分鐘的時間喔，大家一個一個來，五分鐘之後集合。

2、集合完畢之後，老師先在空間的中心點放一個裝了一些水的水盆(3分滿左右)

   解釋遊戲玩法：

   在三公尺外的地方丟水球，水球要在地上彈跳一下進到水盆內不能破才算分，一組一組丟，每個人只能丟一次，投進沒破的得2分，沒投進但球沒破的得1分，破掉的不管有沒有投進都是0分，最後統計分數，最後選出優勝組。(組員較少的組別可提供水球再多投一次)

  【指導語】

       好!集合~~大家都準備好了嗎？現在大家有沒有看到中間有一個水盆？你們手上有拿著一個裝水的水球跟吹氣的汽球，現在我們先拿水球，他代表的是你，你不可以把他弄破喔！那我現在來講解遊戲規則(講解完畢)，好！那我們現在就開始遊戲吧！我們請第一組先來~~

  3、各組比賽時間。

  4、比賽完畢，老師做結語講解比賽的內涵，丟水球代表著壓力的拿捏，適當的壓力可以成為讓你達到目標(丟入水盆)的助力，也可能會成為讓你失敗的阻力(水球破掉)。並且解釋完全沒有壓力會帶來的後果~~難以達成目標(空氣球很難丟進3公尺外的水盆裡)。

【指導語】

   時間到!很好喔，大家都玩得很HIGH，大家有沒有發現有人的球破了啊？唉呀~~真可惜，這個裝滿水的水球代表著什麼呢？其實這些水球就代表著各位同學，如果你施加太大的壓力，就像你把他丟到地上彈起來，如果施力不當可能會讓他破掉，就像施加太大的壓力對身體不好一樣，但是完全沒有壓力會造成什麼結果呢？大家拿起你的氣球，現在站在線外把他丟進盆子裡看看！1~~2~~3~~丟！(大家丟完之後)哈哈!注意到了嗎？幾乎沒有人丟得進去對不對？這就是沒有壓力的下場囉，那就是做事情會很難成功！其實，我們可以想想看，如果把水球裝半滿不要太大顆，或者投得輕一點，是不是就更不容易破掉而且也比較容易丟下去呢?這個遊戲給我們的啟示就是：「適度的壓力是讓我們成功的動力。」有壓力(拿出皮球往下丟)就會彈的高！我們今天的活動就到這裡，希望大家對壓力有更進一層的認識！

1、預告下堂課活動：

    認識時間管理與壓力的關係並教導同學尋找適合自己的時間管理方法。

  【指導語】

        下一堂課的活動叫做「親愛的~~

    我把時間變長了。」到底為什麼時間

    會變長呢？我們下堂課要與大家分

    享的就是時間管理，敬請期待！我們

    下課囉~~

45’

5’

 1’

2’

1’

1’

10’

1’

4’

2’30”

3’30”

25’

25’

5’

3’

13’

3’

1’

1.教學地點以大禮堂或者其他空曠地方為佳(要有供電設備，附近有供水設備，例如走廊上或者廁所裡的水龍頭)

CD內容：

林俊傑-

壓力.mp3

林曉培-煩.mp3

學習單(附錄1-1)

老師隨身帶著一個有彈性的皮球

教學目標

教學活動

時間

備註

5-1

6-1

6-2

6-3

7-1

7-2

【單元二】親愛的，我把時間變長了！~~談時間管理

一、 準備活動：

    1、準備大地遊戲教具(水族箱、可承

      接水族箱的塑膠盤、沙子、大石

      頭、小石頭以及四桶水、磅秤、筆

      記本四本、碼表)

2、老師回顧上節課關於認識壓力的活

  動內容，並說明本節關於時間管理

  的課程。

 【指導語】

        各位同學大家好，上一節課我們已經學到在我們的日常生活中存在著有許多的壓力以及我們要怎麼跟自己的壓力做朋友，但是我們生活中充滿著的大部分不好處理的壓力，都是因為我們時間不夠、趕時間而引起的，那我們這一節課呢就要來學學怎麼善用時間，讓一天能用的時間變多！讓造成自己負擔的壓力能減輕。

二、暖身活動：

（一）、看誰裝得多：

１、老師發給每一組一個水族箱以及

    一個塑膠托盤，將水族箱放在托

    盤上。並解釋遊戲規則。

    遊戲規則：

        每一組上前拿大小石頭、沙

    子或者水來裝滿自己的水族箱，

    但是不可灑出來或是滿出來高過

    水族箱高度，灑出來的依照托盤 

    內物品多寡真酌扣分，最後秤水

    族箱重量，之後再扣去托盤灑出

    物的重量，以最重的那一組為優

    勝。

【指導語】

　　現在大家都看到了，每一組都有一個水族箱跟下面的一個托盤，還有我旁邊有大小石頭、沙子跟裝滿水的水桶，接下來我來解釋一下比賽規則(解釋規則)，大家都沒問題吧？那麼…計時兩分鐘！預備~~開始!

2、比賽開始後老師維持學生秩序

    3、比賽結束，結算成績，討論時間

【指導語】

　　好~~時間到！現在我來秤秤看各組的重量！(秤過重量)好！我們來看看這一組是怎麼填滿他們的水族箱的。(請該組敘述他們填滿的情形)我們且每一組發表自己的想法吧，為什麼你們認為這樣搭配方式會最重！

4、解釋裝滿水族箱的意義。水族箱容

  量代表我們一天24小時，石頭等雜

  務代表我們要分配的大大小小事

  情。單位重量越重代表事情越重要。

【指導語】

    其實石頭密度大但是會有很多空隙，沙子與水可填補空隙但密度較小，最重的搭配方式是先放完大石頭、鋪好小石頭，再倒入沙子填補大石頭空隙，最後再倒入水直到全滿為止，水族箱的容量就好像一天的24小時，大石頭是我們要做的重要的事情，而我們常常覺得時間不夠用，是因為我們不懂得利用零碎的時間，就像放了大石頭之後忽略了還有空隙可放小石頭跟沙子，甚至水，沙子與水代表了一些可以用零碎時間來做的瑣事。漏到托盤內的東西代表來不及做的事情。這樣大家明白了嗎？大家表現都很好！給自己一個愛的鼓勵一起~~來!

二、 發展活動：

（一）、瘋狂Shopping總動員

１、老師解釋遊戲規則：

      四組對抗賽，各組推派一位代

  表參賽，要前往10公尺外的定點

  地上採購指定的物品(附件2-1)，老

  師從附件清單中的50種物品挑出

  20種請同學採購，(每組要挑選的

  20種物品搭配要不同。)被推派出來

  的代表要負責記下這20種物品，並

  指配其他組員尋找，若採購不正確

  則買錯一項+20秒計算(例如某組

  100秒採購完畢，但是錯了5項， 所

  以他的完成時間增為100+5*20=200

  秒。統計過後所花時間最少的組別

  獲勝。

      遊戲共玩兩次，第一次由一、 

  二組的代表可拿筆記本記錄指定物

  品的名稱，三四組代表只能用頭

  腦記憶。第二次交換。每組的代表

  只能記憶一次，記憶時間為30秒。

　　【指導語】

　　在經過方才的暖身活動之後，相信各位同學不僅僅活絡了筋骨，應該連腦神經也稍稍活動了一下吧！？接下來的遊戲也要請各位傷腦筋囉！嘿嘿~~不過有些組別可以用筆記本來代為登記，大家看到10公尺外的桌子了嗎?桌上有四個盒子，裡面放了你們四組等等要採購的物品，現在我來解說遊戲規則(解說規則)，接著我們請各組推派一位代表出來登記清單．．．限時三十秒!好!停!我們遊戲時間五分鐘喔！預備~~開始!

     2、第一次遊戲

     3、交換記憶方式+第二次遊戲

       【指導語】

         好!我們接下來換三四組使用

     筆記本，一二組用頭腦記憶再試一

     次，物品清單也再重新洗牌一次

 喔！接著我們再請各組推派一位代表出來登記清單．．．限時三十秒!好!停!我們遊戲時間五分鐘喔！預備~~開始!

    4、討論時間

        【指導語】

    大家都很認真的在玩遊戲唷！好，我們現在來看看，做筆記之前跟有做筆記之後，在分數上面有什麼不一樣，是不是有做筆記的組別明顯的分數比較高呢？現在我們來就時間管理的觀點來討論，做筆記有什麼好處？有誰要發表自己的意見或看法的嗎？

三、老師做兩堂課以來的總結：

　　【指導語】

　　同學們，經過這兩堂課的學習之後，是不是對於壓力與時間管理之間的關係更加了解了呢？我們這兩堂課以來學會了什麼是壓力以及壓力的缺點，當然也有優點；今天這堂課學到了如何管理好自己的時間而避免產生時間上的壓力，我現在發下回饋單(附件2-2)，請同學就這兩堂課你所學到的部分給老師一點回應，讓老師知道你們懂了多少喔！謝謝各位參與這兩節課的活動，期待下次再與各位見面，我們下課！

45’

2’

15’

3’

2’

5＇

5’

25’

4’30”

7’30”

8’

5’

3’

1.教學地點以操場或者其他室外空曠地方為佳

2.分組依照上節課的分組即可

1、使用教具

：水族箱、可盛接水族箱的塑膠盤、沙子、大石頭、小石頭以及四桶水、磅秤

2、水族箱以市售小型的為佳，太重的話對小朋友危險

使用道具：(附件2-1)、塑膠袋、筆記本四本、碼表、寫上50種物品名稱的紙片50枚一組，共需四組

回饋單(附件2-2)