主題名稱

不要再叫我沙發馬鈴薯－談放鬆身體

適用年級

國一

適用人數

30人

編製人員

輔99乙95110064吳佩璇

單元時間

45’

編製日期

97.12.29

教學方法

小組討論、上台分享、團體活動

教材參照

自編

帶領日期

設計依據

根據論文「放鬆訓練融入青少年生活壓力輔導之行動研究」(林宜靜，2005)發現，放鬆訓練與輔導結合，可以逐步抒解重大生活壓力事件所造成的身心壓力反應。放鬆課程可以協助班級學生的項目有：
（一）從放鬆過程產生正向內言。
（二）應用放鬆技巧抒解當前生活壓力。
（三）雜思減少，讀書更加專注。
（四）穩定情緒，對生活壓力忍受度提升。
（五）不同學生之不同性質生活壓力困擾問題因放鬆課程而得到抒解或減輕。
（六）營造良好班級氣氛。

教學資源

歌曲（王力宏/改變自己）、CD Player

教材分析

單元一

藉由同學之間彼此分享以及實際操作，放學生了解有哪些方法可以舒展身體。

學生分析

彰化某國中一年級學生，上了國中之後常會有身體酸痛的情形發生，整體而言是因為國中的下課時間較短，比以往多了較多的時間需要坐在椅子上，較沒有時間可以活動身體，因此設計了隨時隨地都可以做的小運動，期望同學可以知道一些紓展筋骨的小方法。

教

學

目

標

單 元 目 標

具 體 目 標

認知目標

1瞭解身體部位的舒展方法

情意目標

2能指出各舒展動作的用途

技能目標

3可以使用舒展動作的技巧

1-1學生可以說出各部位至少一種的舒展方法

2-1學生能說出此舒展動作可以有什麼樣的舒展效果

3-1學生可以自行運用各舒展動作

教學目標

教 學 活 動

時間

備註＋道具

3-1

1-1

2-1

3-1

1-1

此堂上課地點在可席地而坐的地板教室中進行

一、準備活動

1.教師自我介紹，並向同學說明今天課程的主題。

指導語：

今天很開心看到同學們到這裡來上課呀!大家看起來怎麼很累的樣子啊?在正式開始上課之前我們就先來活動活動筋骨吧!大家一起動起來吧!

2.暖身遊戲

(1)請全班同學分成一半為成兩個大圈，所有人先面向圈圈內然後往右轉(會看到旁邊同學的後腦杓)，大家一起唱「倫敦鐵橋垮下來」，照著拍子幫前面的同學搥背，唱一個字捶一下，左右交替捶。

指導語：

現在先請同學分成兩大圈，一圈有15個人喔!然後全部面向圈圈裡面之後往右轉，你會看到旁邊同學的後腦杓，看到了沒有啊?好，我們現在要來幫同學按摩一下囉!我們一起來唱「倫敦鐵橋垮下來」，唱一個字就幫同學捶一下喔!左右手交替捶，來，一起唱。

(2)唱過一次之後，換用抓龍的方式，虎口打開放在前面同學的肩膀上，用力的抓，也是唱歌，唱一個字抓一下，兩手同時抓。

指導語：

好，唱過一遍了，同學幫你們捶的舒不舒服啊?那現在我們換個方式按摩囉!現在換用抓的，一樣唱一個字就抓一下喔!這次要兩手一起抓，來，一起唱。

(3)接下來往後轉，換成按摩剛剛幫自己按摩的人，也是邊唱歌邊抓邊捶。

指導語：

剛剛同學幫你按摩完了，想必們一定很想回報他們一下吧!現在大家往後轉，幫剛剛按摩你的人搥背和抓龍，來，我們一起來唱兩遍。

二、發展活動

1.利用同學的座號分組，把自己的座號除以六，餘數相同的一組(例如：餘數都是二的同學就一組)，共分為六組。

指導語:

好，相信剛剛大家都有好好的報答其他同學了吧!那現在我們要進行分組囉!現在大家把自己的號碼除以六，餘數相同的就一組，舉例來說，如果你的號碼除以六之後餘一，就跟其他也餘一的同學一組，找到組之後就圍成一圈坐下，現在開始動作。

2.請各組同學分享自己是否有酸痛的經驗，還有面對酸痛是如何解決的。

指導語：

大家都分好組了嗎?現在要請大家跟組內的同學分享一下，自己是不是有身體酸痛的經驗，或是覺得身體哪裡常常會緊緊的，還有當你覺得身體酸痛的時候你都是怎麼處理的，討論完之後會要同學上台分享喔!開始討論吧!

3.按照組別的餘數依序讓各組派一位同學上台跟其他同學分享。

指導語：

同學們都分享完了嗎?看各位同學都分享的很熱烈喔，我們就一起來聽聽看其他組的同學有什麼比較不一樣經驗或方法吧!

4.同學分享完之後，讓他們組內進行實地演練。

指導語：

現在聽完同學們的分享，有沒有其他什麼不一樣放鬆自己身體的想法啊?回到自己的組別裡面，大家一起幫同學舒展一下身體吧!

三、綜合活動

1.總結今日的課程，以及請同學簡單示範幾個舒展的小動作。

指導語：

好，同學，現在回到老師這邊，大家有沒有學到一些不一樣的放鬆方法啊?我們現在請兩位同學上來為我們示範一下喔!好，希望大家之後都可以用的到這些方法放鬆自己，那我們今天課就上到這邊，下課!

45’

17’

2’

15’

25’

2’

10’

7’

6’

3’

播放歌曲(改變自己/王力宏)