考壓變天鵝∼考試壓力的管理
方案名稱:考壓變天鵝∼考試壓力的管理

原設計者:彰化師大輔導與諮商學系90級乙班喬瑩、于雅、劉碧峨、許雅萍、瓊慧
  1. 方案名稱:考壓變天鵝∼考試壓力的管理
  2. 適用對象:國民中學三年級上學期的學生
  3. 方案目標:幫助學生能在面對壓力的時候做適當的處理
  4. 理論背景:針對特定的升學班學生所作的輔導策略﹐幫助其學習的輔導策略即在於了解學生身心發展需求與如何促成學生順利發展。學生壓力的來源大多來自於課業﹐但課業又為學生在求學歷程無法避免的部份﹐所以協助學生如何管理課業引起的考試壓力﹐成為本方案的重點；讓學生去找出自己壓力的來源﹐再選擇適合自己的壓力放鬆法。

    5. ¤ 風暴與壓力理論:

    赫爾（G.S.Hall，1996）提出【風暴與壓力】的青春期人格理論。他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化。而在這個時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。這是青年騎必然風暴騎的想法，多年來被廣為接受。但是我們可以試著先協助青少年減輕這風暴所帶來的不好影響，例如情緒不定等，並提供他們更多的壓力、情緒策略支持，協助他們渡過徬徨不安的青春期。

  5. 學生背景分析:重輔導工作的喵喵國民中學，是位在鄉村；學校因為常舉辦多樣化的活動，該校學生大多是活潑外向型，為了能與都市學校的升學取向有所競爭，國二上學期的班級即開始有能力分班的差別，分為前段班與後段班。
  6. 參考資料：段秀玲，壓力管理，民83，天馬出版社

七、實施流程：單元（一）水深火熱的考壓

單元（二）由考壓變天鵝

八、附錄: （一）歌詞（二）壓力情境題（三）單元一回饋量表（四）壓力溫度計的壓力程度示範圖（五）壓力放鬆法參考資料（六）單元二回饋表。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

單元（一）方案名稱--水深火熱的考壓

適用對象:國三上學期

班級人數:35人

時間:45分鐘

　

實施國中:喵喵國民中學

　

　

單元方案目標:1.讓學生能了解自身壓力的來源﹐並能舉出例子加以說明。

　

2.了解到壓力對自身的影響。

　

實施流程

活動內容

時間

備註

1.暖身

　

2.主題活動∼大家來找碴

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

3.回饋

1-1利用歌曲—他的話﹐引導同學進入主題。

2-1將同學分成五組

2-2給各組一個關於壓力的情景討論

　

2-3之後﹐請同學以接力的方式上臺畫圖﹐每人有30秒的時間﹐將壓力的情境描繪在黑板上﹐圖畫須包括心理及環境因素

2-4進行分享﹐各組簡述圖畫內容以及分享個人經驗

2-5由老師做總結﹐並引領同學思考自身壓力的來源

　

　

填寫回饋單

　

　

　

　

7’

　

3’

7’

　

　

5’

　

　

　

　

10’

　

5’

　

　

　

5’

附件（一）∼

他的話歌詞

　

附件（二）∼情境題

　

搖鈴、碼錶

　

　

　

　

　

　

　

　

　

附件（三）∼單元一回饋量表

　

　

　

　

　

單元（二）方案名稱—由考壓變天鵝

　

適用對象:國三上學期

班級人數:35人

時間:45分鐘

單元方案目標:1.讓學生學習面對壓力。

2.學習壓力放鬆的方法。

活動地點:輔導室的團諮室

實施流程

活動內容

時間

備註
  1. 暖身∼壓力溫度計

　

　

　

　

　

　

　

2.主題活動（1）人肉拉鋸戰

　

　

（2）天鵝的葵花寶典

　

　

　

3.回饋

1-1Learder示範﹐以最近的壓力事件用1∼10來表示程度的多寡﹐1表示最低﹐10表示最高。

1-2讓學生實際去選擇適合自己的壓力溫度計﹐並做出代表當下壓力程度的肢體動作。（1∼10的動作不一樣，由Leader示範）

1-3找4∼5位同學來分享生理、心理或環境為影響自己的壓力因素和壓力的因應方式。

　

　

2-1.1將同學分成兩個兩個一組

2-1.2以相互揹、拉的動作讓同學感受肌肉拉緊與放開的感覺。

　

2-2.1實際的肌肉放鬆訓練﹐Leader以指導語配合放鬆音樂帶領【模擬體驗】放鬆。

2-2.2Leader概括性地介紹因應壓力解決之道。

　

填寫回饋表。

　

　

　

　

5’

　

　

　

2’

　

8’

　

　

　

　

5’

　

　

　

10’

　

10’

　

　

5’

　

碼錶、哨子、代表溫度計的數字牌（1∼10）、膠帶

附錄四∼代表壓力程度的圖示

　

　

　

哨子

錄音機、放鬆音樂帶

　

附錄五∼模擬體驗指導語

　

　

　

附錄五∼單元二回饋量表

　

　

　

【附錄二】

五個你可能會感受到壓力的情境…..

　

  1. 明天就要模擬考了，可是我覺得還沒有準備好……..

    2. 　

  2. 考試考不好，我好擔心回家會被媽媽罵……

    3. 　

  3. 以前老是考得比我差的王大呆，這次段考竟然考得比我好…..

    4. 　

  4. （考試中）明明這些題目我都看過，為什麼我現在腦袋一片空白……

    5. 　

  5. 發考卷時，老師正在台上發考卷，都還沒叫到我的名字，心中真是……

　

【附錄三】

回饋表

請圈選出適合自己的數字

  1. 我覺得老師的活動說明…

    2. 　

    非常不清楚 非常清楚

    1 2 3 4 5

  2. 我覺得今天上課的氣氛…（可複選）

    3. 　

    非常沈悶 非常活潑

    1 2 3 4 5

  3. 對於課程內容，我覺得…（可複選）

    4. 　

    非常空洞 非常充實

    1 2 3 4 5

  4. 今天的課程對我的幫助是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

    5. 　

  5. 當我遇到壓力時，我通常用什麼方法紓解壓力＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

    6. 　

  6. 對於今天的課程，我還有話要說…（可關於上課方式、老師風格、課程內容、教具的準備…）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　

【附錄五】

回饋表

  1. 我覺得老師的活動說明…

　

非常不清楚 非常清楚

1 2 3 4 5

　

2.我覺得今天上課的氣氛…（可複選）

　

非常不清楚 非常清楚

1 2 3 4 5

　

3.對於課程內容，我覺得…（可複選）

　

非常不清楚 非常清楚

1 2 3 4 5

　

4.今天的課程對我的幫助是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　

5.對於今天的課程，我還有話要說…（可關於上課方式、老師風格、課程內容、教具的準備…）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__＿＿＿＿＿