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主題名稱	別讓氣球爆了─談壓力管理	適用年級		國中三年級	適用人數	30人
編製日期	98.1.10	帶領日期		98.1.16	單元時間	45*2
教材參照	團體輔導工作資訊網：http://guidance.heart.net.tw/
編製人員	國立彰化師範大學輔導與諮商學系99級標如純
教學方法	體驗活動、講述法、網路文章閱讀、分組討論與分享、音樂應用
設計依據	霍爾〈G.S.Hall，1996〉基於人種複演的論點，將青少年視為是「狂暴與衝突」，「風暴與壓力」的階段，他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化，而在這個時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。Erickson心理社會期發展理論也提到，因青年期主觀的身心變化與客觀環境的影響，造成青少年多方的壓力感受。張春興（1989）認為壓力是個體生理和心理上感受到威脅時的緊張狀態。舉凡外界的人、事、物都會造成個人生理及心理的反應。現在的青少年不止要面對成長的壓力，還有同儕相處、課業上及社會快速變遷的壓力，青少年面臨到壓力卻不知如何做好壓力調適，加上國三的孩子，又面臨到升學上的壓力，不懂的調適壓力的他們，可能會造成身心上面的傷害，因此，介紹一些紓壓的方法以作為將來繁忙的國三，甚至是出社會後的壓力調適。〈詳見附錄一〉
教學分析	單元一：透過暖身活動讓同學明白什麼是壓力，並藉著講解壓力的定義和來源讓學生對壓力有更具體的暸解，並請同學做壓力檢核表，測試自己的壓力指數為何。最後分享網路文章，請同學針對文章內容小組討論分享。單元二：透過音樂賞析，讓學生明白唱歌也是一種紓壓的方法，並以講解課程的方式，介紹紓壓的小秘訣，並實際介紹一些方法在平常就可以做到的，像是腹式呼吸與手部運動。
教材資源	筆記型電腦、喇叭、PPT、單槍投影機、五種顏色小卡〈紅、藍、黃、橙、紫〉、檢核表、CD音樂〈五月天-後青春期的詩〉、網路文章、回饋單、學習單。
學生分析	國三的孩子面臨升學考試的壓力，每天有考不完的試與唸不完的書，讓國三的孩子無形中有極大的壓力，也在週記中表現出他們被課業壓得喘不氣，卻不知道怎麼紓解自己的壓力，因此設計此課程來幫助學生調適自己的壓力。
教學目標	單元目標		具體目標
	認知目標 1. 了解什麼是壓力　 2. 幫助學生暸解各種壓力調適的方法情意目標 3. 能感受壓力來時的情緒表現 4. 協助學生關心自己承受的壓力狀況 5. 能體會別人感到壓力的可能情境和原因技能目標 6.能應用屬於自己調適壓力的方法 7. 練習紓壓方式練習紓壓方式		1-1能具體說出壓力的定義。 1-2能列出至少二個壓力的來源。 1-3能說出壓力產生時會有什麼心裡和生理的變化。 2-1學生能說出三個壓力的主要來源為何。　 3-1能講出壓力來時，心中的感受。 4-1能描述出自己所承受壓力狀況的輕重程度。 5-1能試著描述他人可能面臨到的壓力情境 6-1能藉由唱歌放鬆自己的心情 7-1能在往後緊張的情境中，運用上的實際幫助放鬆緊張情緒之方式

單元一你快要爆炸了嗎？─認識壓力

教學目標

教學活動

時間

備註

3-1

準備活動

一．老師說明兩節課所上的主題「別讓汽球爆了─談壓力管理」，第一節課讓同學明白壓力是什麼，壓力又對他們有什麼影響；第二節課介紹紓壓的方法，讓同學懂得利用一些方法減低自己的壓力。

【指導語】各位同學，老師接下來的兩節課要上的主題為「別讓汽球爆─談壓力管理」，第一堂課會告訴大家壓力是什麼，對你們又有怎樣的影響，而第二堂課，老師會介紹一些紓解壓力的方法給各位同學。

二．建立默契與規則：當老師說：「你有壓力、我也有壓力」，學生則要回答：「大家都有壓力」。

【指導語】在上課之前，老師要與同學建立默契，當老師說「你有壓力，我有壓力」的時候，同學則要回答「大家都有壓力」。那我們就來示範一次吧！我說：「你有壓力，我也有壓力」；同學回答：「大家都有壓力」。很好，我想同學都明白默契規則了。

三．分組活動─五彩繽紛樂

〈一〉老師隨機分發五種不同顏色的卡片給同學，每種顏色各有六張，其顏色為紅、

藍、黃、橙、紫。

【指導語】在上課之前，老師手上有小卡，請每個同學各拿一張。

〈二〉等每個同學都拿到了之後，依自己的顏色與相同顏色的同學同一組。

【指導語】各位同學都拿到了嗎？那現在我們要進行分組的活動，請與你一樣小卡顏色的同學同一組。

〈三〉請同學依照ppt的位置分佈坐下。

【指導語】分組的位置請同學依照上面的ppt，請各位同學開始動作。
　

〈四〉每種顏色各有一張上面有打一個星號，拿到打星號的同學，為該組別的組長。

【指導語】大家都坐好了嗎？同學們請看看自己的卡片，如果左下方有打星號的人為該組的組長。請各組的組長舉手，很好，放下。那我們要開始進行今天的活動了。

四．暖身活動─我要當什麼？

〈一〉老師說明活動規則並進行遊戲：
　

1.此活動的主題為「職業」，首先會給每組同學一分鐘的時間討論，大家要集思廣義的想社會上有哪些職業，像是老師、律師等。

2.依紅、藍、黃、橙、紫的組別順序回答，並只能由組長回答。

3.回答的過程中不可以有重覆，有重覆的組別就輸了，而回答的時間不可超過五秒，否則也視同輸了。

4.輸了兩次的組別將進行懲罰，其懲罰為整組同學要上台唱歌

【指導語】現在我們要進行一個小小的暖身活動「我要當什麼」，要請大家想想看你所知道的職業有什麼，老師會先給大家一分鐘的時間分組討論，等一下的回答順序為紅、藍、黃、橙、紫，各組注意只能由組長回答，回答的答案中如果有重復的或是回答的時間超過十秒的就輸了，輸了兩次的組別，將進行我們的懲罰，我們的懲罰就是請該組上來唱歌給大家聽了，至於唱什麼歌由該組組員決定，那同學還有什麼問題嗎？那我們遊戲開始了。
　

〈二〉遊戲開始進行：
1.請同學先討論一分鐘

2.一分鐘時間到，遊戲開始進行，從紅組先開始。

【指導語】現在有一分鐘的時間，請各組把握時間討論〈一分鐘後〉，好一分鐘到，我們開始進行遊戲，依紅、藍、黃、橙、紫的順序回答，請紅組先開始。

〈三〉懲罰遊戲：為整組同學上來唱一首歌給大家聽，其歌曲組員間自行決定。

1.請輸了兩次的組別上台，現在給你們30秒討論要唱什麼歌，如果都不知道要唱什麼，那唱兒歌也行，表演時間為二分鐘內

【指導語】哇！○組已經輸了兩次了，現在請你們上台來，老師給你們30秒的時間討論，表演時間為兩分鐘以內喔！

2.請○組開始演唱

【指導語】討論好了嗎？你們想演唱什麼呢？請大家給這組同學掌聲。

3.演唱完老師給予同學鼓勵

【指導語】哇！同學表現的很好，請同學就坐，大家再給他們掌聲鼓勵。

五．活動結束後，老師鼓勵學生的表現，並說明此活動的目的讓同學體驗壓力

【指導語】在活動進行的過程中，要不停的想答案，然而，活動到最後可能會想不出答案，想不來就會輸，無形中這就是一種壓力。

1’

5’

2’

5’

3’

1’

顏色小卡〈紅、藍、黃、橙、紫各六張〉

位置圖〈附件1-1〉

1-1

1-2

1-3

4-1

發展活動

六．什麼是壓力？─壓力大悶鍋

〈一〉何謂壓力？

1.用講述的方式讓同學了解壓力的定義、壓力程度、壓力來源及壓力對生理、情緒及行為上的影響。

【指導語】接下來老師要跟同學介紹的是什麼是壓力，會從四個部分來談，分別是壓力的定義、壓力的程度、壓力來源以及壓力對我們生理、情緒及行為上的影響。

〈二〉我的壓力檢核表

1.老師發下去青少年壓力檢核表，請同學依自己的情況填寫

【指導語】介紹完壓力之後，老師現在發下壓力檢核表，請同學依自己的狀況填寫。

2.老師公佈成績計算方式，請同學算自己的分數，記分方式為答「是」得1分，答「否」得0分。

【指導語】寫完後，請同學算自己的分數，答是得1分，答「否」則沒有分數，為0分。

3.老師說明分數結果：

〈1〉5分以下：憂鬱程度低，鼓勵同學繼續保持。

【指導語】同學算完後，自己的分數是幾分呢？老師現在來向各位同學解釋分數所代表的壓力指數。5分以下的同學真的不錯喔 !憂鬱程度滿低的，要繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵 !

〈2〉6-11分：中度憂鬱，鼓勵同學可以把問題說出來給信任的人，或做運動，以及腹式深呼吸，也可以和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力。

【指導語】分數6-11分同學最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事 ?要不要試著把問題及感受向自己信任的人(例如朋友、父母或師長)說出來，一起討論解決的方法。他們的經驗會帶給你不同的想法 !你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力 !或是和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再有。

〈3〉11分以上：憂鬱程度頗高，鼓勵同學尋求輔導老師及專業機構協助。

【指導語】11分以上的同學是不是已持續一陣子都悶悶的 ?覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮 ?你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你聰明得善用資源呢 !

10’

3’

1’

3’

ppt〈附件1-2〉

檢核表〈附件1-3〉

5-1

綜合活動

七．文章分享─砍柴的故事〈附件四〉

〈一〉老師發下文章給每一組，每位同學都有，看完後，請先自己寫下問題的答案，寫完後與組員互相分享討論，討論時間為五分鐘，待會請各組組長為代表上台分享小組討論的結果。

【指導語】最後老師想要跟大家分享一篇文章「砍柴的故事」。請各組看完後討論問題一與問題二，討論時間為5分鐘，待會請各組分享你們的答案，由組長上來分享。

〈二〉各小組分享討論結果。

【指導語】那大家都討論完了嗎？現在老師想請各組發表你們的討論結果。

〈三〉老師說明分享此文章的目的是希望同學能偶爾放鬆自己的心情，別把自己繃的太緊。

【指導語】老師分享這篇文章是想告訴同學，偶爾也要停下腳步休息，別把自己繃得太緊。

八．為此堂課做總結並說明下節課的主題為「紓壓補給站─介紹紓壓的方法」，並提醒同學下次上課按照今天的組別坐。

【指導語】這節課老師跟同學介紹什麼是壓力，那下一節課，老師要跟大家介紹的是紓壓的方法，也謝謝同學今天上課的配合，下一次上課，我們一樣要分組，大家要記得自己的組別喔！

5’

3’

1’

文章〈附件1-4〉

若該句子符合你最近二週的情況，請勾選「是」，若不符合，請勾選「否」。

有一個年輕人到山上工作，每天到森林面去砍木材，他非常努力的工作，別人在休息的時候，他依然還是非常努力的在砍材，非得到天黑，否則絕不罷休，他希望有朝一日能夠成功，趁著年輕多拼一些；可是來了半個多月，他竟然沒有一次能夠贏過那些老前輩，明明他們在休息，為什麼還會輸他們呢？

年輕人百思不解，以為自己不夠努力，下定決心明天要更賣力才行；結果隔天的成績反而比前幾天還差；這個時候，有一個老前輩就叫這個年輕人過去泡茶，年輕人心想：成績那麼爛！那來的美國時間休息啊？便大聲回答：謝謝！我沒有時間！

老前輩笑著搖頭說：傻小子！一直在砍材都不磨刀，成績不好遲早要放棄的，真是精力過剩。原來，老前輩利用泡茶、聊天、休息的時候，也一邊在磨刀，難怪他們很快的就能夠把樹砍倒；老前輩拍拍年輕人的肩膀說道：年輕人要努力！但是別忘了要記得省力千萬可別用蠻力呦！哈……老前輩閃著他剛磨好發亮的斧頭!你呢？

單元二紓壓補給站─介紹紓壓的方法

教學目標

教學活動

時間

備註

6-1

準備活動

一．請同學依照上次分組的座位坐好，分別是紅、藍、黃、橙、紫五組，並複習上堂課的默契。當老師說：「你有壓力、我也有壓力」，學生則要回答：「大家都有壓力」。

【指導語】各位同學，請依照老師上次幫你分的組別坐好，現在開始動作〈等大家坐定位後〉，大家都坐好了嗎？現在老師要與同學複習上課的默契，當我說「你有壓力，我也有壓力」時，你們要回答什麼呢？沒有錯，你們要回答的是「大家都有壓力」，那我們要開始進行今天的課程了。

二．說明此堂課的主題為「紓壓補給站」，教導同學如何紓發壓力。

【指導語】這節課的上課主題為「紓壓補給站」，主要想讓同學明白一些紓壓的方法，在上課之前，我們先進行一個暖身活動。

三．暖身活動─春天的吶喊

〈一〉老師發下歌詞，請同學先聽一次音樂。

【指導語】同學現在我們先來聽一首歌，這首歌是五月天的春天的吶喊，老師現在發歌詞下去給你們，我們先聽一遍，然後我們就可以一起唱囉！

〈二〉老師帶領同學唱「春天的吶喊」，讓同學跟著一起唱，藉由歌詞的曲調和內容，去放鬆心情，並請同學站起來可以自由隨音樂擺動身體。

【指導語】那現在請同學站起來，我們一起來唱這首歌吧！你可以自由擺動你的身體，讓我們一起吶喊，把壓力唱出來吧！

〈三〉老師鼓勵同學的表現且說明唱歌也是抒發壓力的一種方法。

【指導語】同學們都表現得很好喔！有時候唱歌也是抒發壓有的一種方法，接下來老師要跟同學介紹紓發壓力的方法。

2’

1’

4’

1’

〈五月天歌詞─春天的吶喊〉歌詞詳見附件2-1

器材：筆電、喇叭、CD

2-1

7-1

發展活動

四．我把壓力變不見了─介紹紓解壓力的方法：老師向同學介紹紓解壓力的方法，可以從日常生活做起，均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動、寫自己的心情日記、找人傾訴、使用腹式呼吸法都是紓壓的秘訣。

【指導語】同學們，老師現在要跟大家分享紓解壓力的方法，其實紓壓的方法從日常生活中就可以做起，像是均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動、寫日記、找人傾訴或是等會老師會向大家的腹式呼吸法都是很好的紓壓方法。

五．心情深呼吸─腹式呼吸法：在前面有介紹腹式呼吸法也是抒壓的方法，現在老師帶領同學實際做一次。

【指導語】剛剛老師在介紹紓壓小秘訣時有提到腹式呼吸法，現在老師要帶領同學實際的做過一次。

〈一〉坐在椅子，放鬆自己，眼睛自然閉合

〈二) 當腹部向外澎脹的時候吸氣，此時身體或許會感到一點緊張

〈三〉稍為屏住氣息.

〈四〉然後收緊腹部，把廢氣從嘴唇緩緩吹出，吐氣時宜慢且長而且

不要中斷。

〈五〉再請同學聽老師的帶領做一次

【指導語】現在請同學以自己覺得舒服的方式坐著，放鬆自己的身體，眼睛閉上，好，現在請同學慢慢的吸氣，慢慢的深呼吸，將氣吸到腹部，此時你的腹部會稍微凸起，此時身體或許會感到一點緊張，稍為屏住氣息，在慢慢的把氣吐掉，這時你的腹部會稍微凹下，注意吐氣時應該慢而長並且不要中斷，好，我們再做一次，請同學慢慢吸氣，將氣吸到腹部，稍為屏住氣息，在慢慢把氣吐掉，記住吐氣要慢且長，不要中斷，好的，同學可以張開眼睛，同學們都學起來了嗎？

12’

5’

PPT〈附件2-2〉

7-1

綜合活動

六．一起來動手─手部運動〈附件三〉：老師教同學手部運動，手部運動可以在感到焦慮的時候做，可以使經脈穴道活絡，也是紓壓的一種方法。

【指導語】做完腹式呼吸，老師現在要跟同學介紹手部運動，手部運動很簡單，同學可以學起來，有空的時候多做無益，手部運動可以使經脈穴道活絡，在感到壓力及焦慮的時候可以做做看。

〈一〉手腕內部相對撞擊二十次〈手掌底部〉：兩手平伸於胸前，掌心相對，手腕部份，相接觸對撞，輕重適度、不宜太快或太輕，著力點在接觸部位〈手掌之後端與腕連結部份〉。

【指導語】首先請同學兩手平伸於胸前，掌心相對，於手腕部份相互對撞，對撞時候不要太大力，適度就好，著力點主要在手掌之後端與手腕連結的部份，總共撞擊二十次。

〈二〉兩手虎口平擊二十次〈姆指與食指間俗稱虎口〉：兩手掌於胸前平伸、五指併攏，手心向下，兩姆指向下，虎口及食指部份接觸撞擊二十次，著力點在虎口及食指部份。

【指導語】手腕做完了之後，接下來是兩手虎口的部分，首先將五指併攏，手心向下，兩姆指向下，虎口及食指互相撞擊，共撞擊二十次，一樣的力道適中，著力點主要在虎口及食指部份。

〈三〉拳擊掌心二十次〈兩手交互為拳〉：

1. 左手為掌，右手握拳，以右拳擊左掌心二十次

2. 右手為掌，左手握拳，以左拳擊右掌心二十次

【指導語】接下來是掌心的部分，首先以左手為掌，右手握拳，用右拳撞擊你的左掌心，一樣的撞擊二十次，記住右手是握平拳，以四指部份撞擊左手掌心。做完二十次後反過來，以右手為掌，左手握拳，用左拳撞擊右掌心二十次。

〈四〉兩手虎口交叉相擊各二十次

1. 兩手各四指併攏微曲，姆指、食指張開為虎口，以右手在外虎口交叉相擊二十次。

2. 同樣以左手在外虎口交叉相擊二十次。

【指導語】掌心做完後，就是虎口的部分，現在兩手的四指併攏微曲，姆指和食指張開為虎口，先以右手在外虎口交叉相擊二十次，做完後同樣以左手在外虎口交叉相擊二十次。

〈五〉兩手十手指張開交叉撞擊各二十次：

1. 兩手胸前平伸，十指張開交叉，先右手姆指在外，相擊二十次。
2.繼之左手姆指在外，相擊二十次。

【指導語】接下來是兩手十指張開交叉撞擊，首先以右姆指在外，相擊二十次，做完後換左手姆指在外，相擊二十次。

〈六〉手掌側擊二十次：兩手平伸掌心向上側擊二十次。

【指導語】最後是手掌的側擊，兩手平伸掌感向上，側擊二十次。

〈七〉以上六個動作重新回顧，為手腕、虎口平擊、掌心、虎口交叉相擊、兩手十手指張開交叉撞擊與手掌側擊，每次都是二十次，力道適中。

【指導語】老師再重新回顧手部運動，第一個步驟是手腕的部分，第二個步驟是虎口平擊、第三個步驟為掌心，兩手交互為拳相擊，第四個步驟虎口交叉相擊，第五個步驟兩手十手指張開交叉撞擊，第六個步驟是手掌側擊，記住每次的撞擊共是二十次，在撞擊的時候力道適中。

七．教師帶學生回顧兩堂課的上課內容，第一堂課談到什麼是壓力，第二堂課教了同學一些紓壓的方法，同學都可以實際的去做，並發下回饋單請同學填寫。

【指導語】在第一堂課我們談到什麼是壓力，也請同學做了自己的壓力檢核表，第二堂課老師介紹了一些紓壓的方法，讓同學在感到壓力的時候可以試試看，最後，老師發下回饋單，請同學填寫。

2’

1’

3’

詳細介紹〈附件2-3〉

回饋單〈附件2-4〉

曲:怪獸詞:阿信

不要叫我比賽不要再看我成績單不要再無奈不要再忍耐不要再讓我傷肝
天天都火腿蛋天天都排骨雞腿飯我需要扭轉我需要意外我需要感覺存在

當陽光很冷淡心情很吉普賽沒人能擋住我跟平凡掰掰
方向盤指向南一路都不轉彎除非我看到沙灘看到大海看到未來

爽要吶喊不爽更要喊壓力要甩憂鬱要推翻
爽要吶喊用力的吶喊喊到流汗喊到沒遺憾一生能有幾次跟世界宣戰

不想再當模範不想要再當乖乖牌我只想搖擺我只想旋轉我只想駭到腿軟
讓冬天被打敗讓春天衝上了舞台讓熱血變紅讓天空變藍讓我把無聊炸開

看羚羊草枝擺我愛上大自然來不及等淚乾來不及防曬
浪漫只怕太慢痛快只怕太快快讓我看到沙灘看到大海看到未來

爽要吶喊不爽更要喊壓力要甩憂鬱要推翻
爽要吶喊用力的吶喊喊到流汗喊到沒遺憾一生能有幾次跟世界宣戰

一生能有幾次終於沒人管
一生能有幾次跟世界宣戰

一．手腕內部相對撞擊二十次〈手掌底部〉：兩手平伸於胸前，掌心相對，

手腕部份，相接觸對撞，輕重適度、不宜太快或太輕，著力點在接觸部位

二．兩手虎口平擊二十次〈姆指與食指間俗稱虎口〉：兩手掌於胸前平伸、

五指併扡，手心向下，兩姆指向下，虎口及食指部份接觸撞擊二十次，著力

1. 左手為掌，右手握拳，以右拳擊左掌心二十次，左手掌前伸掌心

2. 右手為掌，左手握拳，以左拳擊右掌心二十次，右手掌前伸掌心

1. 兩手各四指併攏微曲，姆指、食指張開為虎口，以右手在外虎口

1.兩手胸前平伸，十指張開交叉，先右手姆指在外，相擊二十次。

以上六個動作，九次擊撞，共計撞擊一百八十次為循環，每天可作三至五個循環。

霍爾〈G.S.Hall，1996〉基於人種複演的論點，將青少年視為是「狂暴與衝突」，「風暴與壓力」的階段，他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化，而在這個時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。

另一方面，赫爾也把青少年視為是人的「再生」，唯有「愛」、「虔敬」、「服務」三者才可以撫慰青年的軀體與靈魂。他認為青少年是一群足以改變社會發展路線的人。依照赫爾的說法，青少年時期個人生理與社會層面的改變是同時並進的，此種改變也是全面性的，包含生理成長、性成熟、情緒激烈與衝突、新的推理能力、以及道德體認、社會與政治層面的複雜化等特徵。

赫爾認為，青少年的年齡約在12到15歲之間，是人類過去兩千年歷史的象徵，這個階段具有「矛盾的傾向」，隱含著下列各種相互對立的積極發展與騷亂變異的可能性：

依照赫爾的論點，青少年有極大正向發展的可能性，但也有甚多負向的對應力量，會因青少年本身的努力與社會的配合，而有不同的發展面貌。

在Erikson的心理社會期發展論裡提到，在人格發展的歷程中，個體在不同時期學習適應不同的困難，化解不同的危機，而後逐期上升，終而完成他整體的自我。

青年期的危機主要產生在自我統合與角色混亂兩極之間。對青年的自我成長而言，統合形成是一種挑戰，無論對求學或就業的青年來說，都是困難的。本來，青年期就是人生成長的關鍵年齡。在年齡上，青年期是介於兒童與成年之間的一段時期。在這段時期內，由於主觀的身心變化與客觀環境的影響，使青年人在自我成長上面臨了以下多種問題：

（1）由於身體上性生理的成熟，使他感到性衝動的壓力。由於對性知識的缺乏和社會禁忌，使他對因性衝動而起的壓力與困惑，不知如何處理。

（2）由於學校與社會的要求，使他對日益繁重的課業與考試成敗的壓力，感到苦惱。在求學時只模糊的知道求學成敗關係著未來，然而對未來的方向自己卻又茫然無知。

（3）兒童時期的生活多由父母安排，很多事情的決定都是被動的（如選學校、購衣物等）。可是到了青年期，很多事情要靠自己作主，而且父母也期望他有能力去選擇。青年們自己則往往因缺乏價值判斷的標準，而在從事抉擇判斷時，感到徬徨無措。

張春興（1989）認為壓力是個體生理和心理上感受到威脅時的緊張狀態。舉凡外界的人、事、物都會造成個人生理及心理的反應。因此，壓力是一種變動，任何的生活適應都會造成壓力，且每個人對同一件事所感受到的壓力程度不會完全相同，具有相當的主觀性，這些通常受到年齡、性別、文化、個人經驗與性格的影響。

壓力這個名詞該如何界定，目前並不一致，不同的研究者根據他們的研究取向而有不同的定義。多數學者認為，壓力的定義可歸納出刺激、反應及互動等三種取向。以下則依此方法，分別說明各學者對壓力的看法：

採取此類觀點者，係視壓力為自變項，即指外來的壓力會造成個人的壓力反應或緊張。此類定義又可細分為二：一類重視個體對事件的評估，另一類則不重視。前者係以史匹柏格為表率，後者則以荷姆斯及瑞伊為代表。史匹伯格認為，雖然壓力指的是具有客觀危險的生理或心理情境，惟具有壓力的情境只有在被解釋成為「是危險的」之後，才會引起個體的焦慮反應。荷姆斯及瑞伊則表示，壓力是遇到外界事件而失去生活平靜時，個體為了恢復原有適應狀態，而所需花費的精神與體力的總合。所以，不論是金榜題名或是名落孫山均是一種壓力。

採取此類觀點者，係視壓力為依變項，即指壓力是有害環境的反應型式。而此派的代表人物則為賽黎。賽黎將壓力定義為「個體對於任何加諸於上的非特定反應」。藉著「非特定」，他認為相同的反應模式可經由各種不同壓力刺激或壓力源而產生。所以不論是洞房花燭夜或是愛人結婚可是新郎（娘）不是我，其壓力反應均是一樣的。不過賽黎將健康或愉快的壓力稱之為優壓力（eutress），而將不健康或不愉快的壓力稱之為苦惱（distress）。

採取此觀點者，係視壓力為中介變項，即指壓力係來自個人與環境之間動態交流系統的一部分。而此派則以拉札勒斯及富克蘭之定義最為著稱。二氏認為，壓力是個人與環境之間的一種特殊關係，被個人視為非自己能力所及，並危及自己的完好性。至於認知鑑別與因應則是決定互動取向的關鍵過程。認知鑑別為一項個人何以視某些情境具威脅性，以及威脅程度為何的評量過程；而因應則關係到使用生理、認知及行為上的策略，以控制被認定為具壓力與併發情緒的情境。

由於互動取向的定義不僅提供完整的藍圖，並且反應出對所處情境了解、個人特殊反應與因應壓力的重要性，故最被認同。此一定義亦顯示，壓力的基本模式應為：壓力源（stressor）引起壓力而形成壓力反應。不過同樣的壓力源卻不一定會產生相同的壓力反應，此乃係脆弱性具有個別差異存在所致。所以將個人特質視為中介變項，若中介變項是有利的，則會適應良好；反之，若中介變項是不利的，則會適應不良。同時壓力反應本身亦是一種新的壓力源，所以壓力的基本過程尚應包括回饋系統。

再就壓力基本模式的內容而言，此又可分就壓力源、壓力，個別差異及壓力反應等四方面來談。壓力源可依其層次之不同，將其分為社會長期事件、災害事件、生活改變、生活瑣事及心理因素。而壓力是個人主觀上的知覺，係經由認知鑑別來判斷的。個別差異則可依其重點之不同，將其分為人口變項與心理變項二者。至於壓力反應則依多數學者的分類方法，可分為生理、心理及行為三者。

如將壓力源視為知覺到威脅的任何刺激，則有許多事情具有潛在的壓力。壓力源可概分為社會長期事件、災害事件、生活改變、日常瑣事及心理因素等五類。此五類的壓力源由全球、非特殊化的因素，到完全是個人的外在因素，再至完全是個人的內在因素。

二十世紀誠可謂之壓力的世紀，此乃造因社會長期事件大幅增加，且廣泛地影響每一個人。例如，都市化所帶來接踵而至的壓力源包括：擁擠、噪音、塞車、污染、犯罪、高物價、官僚體制及缺乏社區感。即使是住在郊區的人們，亦不能倖免。諸如，經濟問題、社會孤立、工作不安全及缺乏社區資源等，均是常見的來自郊區之壓力源。除了都市化之外，大眾傳播媒介的出現亦是造成壓力的主因。隨著大眾傳播媒介的無遠弗屆，許多爭議性的話題亦搬上了檯面，如墮胎、核能發電、環境保育、政治危機及意識形態的衝突，此類話題亦讓人覺得無所適從、壓力倍增。甚至家庭與性別角色價值觀念的轉變，亦會形成壓力。社會長期事件不僅牽涉廣泛，而且很難予以控制，不幸的是，卻相當難以評估此種壓力源對健康與安寧的影響，如，擁擠雖會對疾病、生理激動與情緒有所影響，惟關鍵點不在物理上的密度，而在於個人感到擁擠的程度。不過可以確定的是，環境的壓力源會形成普遍的壓力基礎，而更特殊化的壓力源則會建立於此。

災害事件包括：水災、火災、颱風、地震、戰爭、飛機失事、工廠爆炸等。像著名的對日抗戰、八七水災、健康幼稚園火燒娃娃車事件等均是。一般人在歷經災變事件的反應，通常會有下列五個階段：

雖然一般人經歷災變的反應有上述五個階段，可是上述各階段並非每一階段都會必然發生，其發生的次序也可能有所改變。

所謂生活改變，指的是個人日常生活秩序上發生重要的改變。惟因變動得太突然及無法控制，且變動的事件又相當重要的，結果使我們很難有效地因應處理，即使是令人興奮的改變（如，有情人終成眷屬），也會對個人的身心產生重大的影響。因此，心理學家對這些生活改變如何影響個人的身心健康感到濃厚的興趣。

所謂生活瑣事，指的是日常生活中經常遇到且無從逃避的瑣事。此等瑣碎事件，雖每件的嚴重程度不足構成危害，但日積月累的結果，就會對人的身心造成不良的影響。有鑒於生活瑣事的重要性，所以有些學者另行發展生活瑣事量表以因應。而這些生活瑣事可歸類為以下六個方面：

家用支出方面、工作職業方面、身心健康方面、時間分配方面、生活環境方面、生活保障方面。

事實上，生活瑣事與生活改變二者並不是截然劃分的事物。生活改變所形成的壓力，部分是因生活瑣事所產生的。例如，離婚可能會造成家務、照顧孩子及尋找朋友上的瑣事增加。生活改變擾亂個人日常生活方式的程度越大，人們越易產生困擾與不和諧。

上述四類壓力源，在性質上均屬於人與事，或人與人關係的外在因素。除此之外，屬個人內在心理上的困難，也是形成生活壓力的重要原因。

生活中的壓力有許許多多不同的樣式，但是可以就對我們影響的程度分為以下三個層次：輕度壓力、中等及高度壓力。

輕度壓力：在輕度壓力下我們會覺得放鬆、平靜。但是如果長時間如此，我們可能會變得懶散、沒有鬥志。

高度壓力：在高度壓力之下，我們就不能發揮平常應有的功能，就造成上面提及的種種精神症狀

中等的壓力：適當的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力範圍內人們能更有活力、積極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。

當過度的壓力造成時，在身心、情緒與行為上都會出現一些警訊：

現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓性不同。
　　
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平復心情，開始過正常的生活。但如果是有A型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
　　
長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。

對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：

如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。

　（作者為新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師）

1.黃德祥（民86）。青少年發展與輔導。台北：五南出版公司。

2.段秀玲﹝民85﹞。壓力管理。台北：天馬文化事業有限公司。

	是	否
01. 我覺得現在比以前容易失去耐心
02. 我比平常更容易煩躁
03. 我想離開目前的生活環境
04. 我變得比以前容易生氣
05. 我心情變得很不好
06. 我變得整天懶洋洋、無精打采
07. 我覺得身體不舒服
08. 我常覺得胸悶
09. 最近大多數時候我覺得全身無力
10. 我變得睡眠不安寧，很容易失眠或驚醒
11. 我變得很不想上學
12. 我變得對許多事都失去興趣
13. 我變得坐立不安，靜不下來
14. 我變得只想一個人獨處
15. 我變得什麼事都不想做
16. 無論我做什麼都不會讓我變得更好
17. 我覺得自己很差勁
18. 我變得沒有辦法集中注意力
19. 我對自己很失望
20. 我想要消失不見
檢核表來源：董氏基金會心理健康促進諮詢委員黃國彥. 張本聖. 吳佑佑. 葉雅馨. 詹佳真. 等