「讓你的情緒扭一下」---如何適當宣洩憤怒情緒
方案名稱:「讓你的情緒扭一下」---如何適當宣洩憤怒情緒

原設計者:彰化師範大學輔諮系90級乙班賴玉真
  1. 名稱：「讓你的情緒扭一下」---如何適當宣洩憤怒情緒
  2. 適用對象：國中二年級學生
  3. 方案目標：
    1. 使學生知覺到以不適當的方式宣洩憤怒情緒，對自已與別人都是有害的。
    2. 學習新的表達方式，以取代舊有的有害行為。
    3. 透過演練，以期新的表達方式能在日常生活中運用自如。
  4. 理論基礎：

    5. 理情治療法是由Albert Ellis所創，其對於想法與感覺都很重視，其假定為：認知、情緒、行之間有明顯的交互作用，而且有著可逆的因果關係。理情治療法認為人之所以有情緒困擾，乃是由於人有非理性信念所致，而這些非理性信念個人在兒童時期從重要他人身上學習來的；另一方面，我們也們自創非理性教條和迷信。接著，我們藉著自動暗示（autosuggestion）和自我重複（self-repetition）的過程，反覆灌輸這些錯誤的信念，因此，是我們自已不斷重複這些非理性的想法，而不是父母不斷地灌輸，使得不好的態度繼續殘留，並且支配我們。理情治療法認為大部分的情緒困擾起源於責備，所以，要解決情緒困擾，人們必須學習樂納自已，儘管自已並不完美。

    A-B-C理論是理情治療法的核心，A是指既存的事實、事件，或一個人的行為、態度；C是情緒與行為的結果，或一個人的反應，此反應可能是適當或不適當的；而B是一個人對既存事實、事件的信念。A並不能導致C，而是個人對緣起事件A的信念導致了情緒反應C。

    憤怒是人類最原始的情緒之一，也是最常被不適當地表達的一種情緒。許多人學不到健康的宣洩方式，有的極力壓抑，有的動則暴怒。許多成人未能提供良好的示範，青少年也因而學不到適當的表達方式，所以他們的憤怒反應才會失常且無效。

    輔導此類情少年，應衣照下列三項步驟：1.使他們覺知自已的行為對自已及他人均有害。 2.學習新的表達技巧以取舊有的有害行為。 3.透過不斷練習，直到新的適應行為在日常生活中運用自如為止。（吳武典、金樹人，班級輔導活動設計指引。）本方案之設計即以此為依據。

  5. 實施程序：

    6. 單元一：奇檬子氣象台

    單元二：情緒發燒站

    單元三：情緒OK繃

  6. 附錄：

    7. （一）「察顏觀色」檢核表

    （二）「情緒溫度計」檢核表

    （三）A-B-C理論圖表

    （四）角色扮演題綱

    （五）「平心靜氣之道」資料

    （六）回饋單

  7. 參考書目：
    1. 王慧君 等編著，民85，團體領導者訓練實務《修訂本》，台北：張老師文化事業股份有限公司。
    2. 吳武典、金樹人 等著，民82，班級輔導活動設計指引，台北：張老師文化事業股份有限公司。
    3. 鄭熙彥、林幸台、宋湘玲，民67，學校輔導工作的理論與實施，高雄：復文圖書出版社。
    4. GERALD COREY 著，李茂興 譯，民85，諮商與心理治療的理論與實務，台北：揚智文化事業股份有限公司。
    5. 國立彰化師範大學輔導系88級，民87，我的血絲、我的臭汗—團體輔活動計畫。

　

單元名稱

奇檬子氣象台

時間

45分鐘

人數

36人

場地

教室

　

單元目標

　
  1. 探討個人憤怒的原因。
  2. 察覺個人憤怒的前奏。
  3. 了解自已生氣時的典型反應。

活動名稱

實施流程

注意事項

時間

引言

　

　

　

　

　

　

察顏觀色

　

小組分享

　

憤怒的前奏

　

　

　

　

　

　

　

　

腦力激盪

　

　

　

綜合報告
  1. leader說明憤怒是自然的情緒反應，適度地表達憤怒，有時是有益的（如：使自已免於受欺侮、保障個人或團體權益…），但是憤怒表達不適當時，卻可能傷害自已或他人（如：打人、罵人、頂撞長輩、沮喪…），所以，了解自已為什麼生氣是非常重要的。
  2. leader發給每人一張「察顏觀色」檢核表，請其作答。
  3. 6人一組，彼此分享自已最常在什麼情況下生氣？生誰的氣？
  4. leader說明憤怒的前奏可分為情境、認知、生理三部分：
    1. 情境：

      2. 例如：某人當眾嘲笑你。

    2. 認知（存在腦中的某些觀念引起憤怒）：

      3. 例如：想到有人在背後講你的閒話。

    3. 生理：

    例如：心跳加速、面紅耳赤。

  5. leader發給各組1張壁報紙與1支麥克筆，各討論下列問題：
    1. 當你生氣時，最常做什麼事情？
    2. 你生氣時多半會有什麼前奏？
  6. 各組派1位代表報告上述問題之討論結果。

　

　

　

　

　

　

　

「察顏觀色」檢核表

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

壁報紙數張、麥克筆數支

2分鐘

　

　

　

　

　

　

5分鐘

　

8分鐘

　

12分鐘

　

　

　

　

　

　

　

　

　

10分鐘

　

　

　

8分鐘

　

　

　

　

　

　

　

單元名稱

情緒發燒站

時間

45分鐘

人數

36人

場地

教室

　

單元目標

　
  1. 察覺宣洩憤怒情緒的方法及其後果。
  2. 思考避免生氣的方法。
  3. 學習如何控制憤怒情緒。

活動名稱

實施流程

注意事項

時間

自我省察

　

分享時間

　

眾志成城

　

　

　

　

　

　

群策群力

　

　

　

　

　

成果發表

控制憤怒情緒

　

沙盤推演
  1. leader發給每人一張「情緒溫度計」檢核表，請其填寫。
  2. 6人一組，組員交換閱讀彼此之「情緒溫度計」檢核表。
  3. 小組討論下列問題：
    1. 在氣急敗壞時，一般人常有那些行為？結果如何？
    2. 在情緒較為平和時，一般人常有那些行為？結果如何？
    3. 比較上述兩種情況，那一種比較能解決問題？
  4. 小組腦力激盪，思考有那些避免生氣的方法，例如：

    5. （1）裝作沒看見

    （2）衡量利弊得失

    〈3〉默數1、2、3…轉移注意力以降低憤怒指數。

  5. 各組派1位代表說明腦力激盪之結果。
  6. leader以A-B-C理論圖表說明C（情緒反應）乃是導源於B（認知與想法），而不是A（事件）。
  7. 各組推舉1位同學依據上述A-B-C理論，以實例說明改變B（認知與想法），則產生不一樣的C（情緒反應）。

「情緒溫度計」檢核表

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

A-B-C理論圖表

5分鐘

　

3分鐘

　

8分鐘

　

　

　

　

　

　

8分鐘

　

　

　

　

　

8分鐘

5分鐘

　

　

8分鐘

　

單元名稱

情緒OK繃

時間

45分鐘

人數

36人

場地

教室

單元目標
  1. 了解「自我內在語言」會影響自已的情緒。
  2. 使用「抗拒性獨語」，以達平心靜氣之境界。

活動名稱

實施流程

注意事項

時間

研究劇本

　

　

　

粉墨登場

　

說明

　

　

秘訣傳授

　

　

重新編劇

　

現學現賣

評估
  1. 2人一組，leader發給每一組一張角色扮演之題綱，題綱中包含5個憤怒情境，使組員討論該如何扮演，並告知稍後將抽籤上台表演。
  2. leader依照題綱上情境順序，抽出5組輪流上台表演。
  1. leader說明「抗拒性獨語」是一些積極、有益的話語，可取代消極、具傷害性的言詞，使情緒平靜下來。
  2. leader發給每人一張「平心靜氣之道」資料，指定數位同學以適當的音調、語氣朗讀一次，並鼓勵大家加以補充。
  3. 再次2人一組，討論如何將抗拒生氣的獨語運用到5個情境中。
  4. 再抽5組上台表演。
  5. 請成員填寫回饋單。

角色扮演題綱

　

　

　

　

　

　

　

「平心靜氣之道」資料

　

　

　

　

回饋單

6分鐘

　

　

　

10分鐘

　

2分鐘

　

　

6分鐘

　

　

6分鐘

　

10分鐘

5分鐘

　

附錄一

　

察顏觀色

你為什麼生氣？生誰的氣？請在□中打勾。

　

　

父母親 兄弟姊妹 老師 朋友、同學 其他_____

  1. 得不到想要的東西 □ □ □ □ □

  2. 不公平的待遇 □ □ □ □ □

    3. 　

  3. 不受尊重 □ □ □ □ □

    4. 　

  4. 受欺騙 □ □ □ □ □

    5. 　

  5. 個人物品遺失 □ □ □ □ □

    6. 　

  6. 被嘮叨、被處罰 □ □ □ □ □

    7. 　

  7. 被批評 □ □ □ □ □

    8. 　

  8. 被放鴿子 □ □ □ □ □

    9. 　

  9. 別人欠錢不還 □ □ □ □ □

    10. 　

  10. 其他______ □ □ □ □ □

　

附錄二

情緒溫度計

　

請根據自已的經驗來填寫下列問題：

　

在什麼情況下生氣？生誰的氣？

我有多生氣？（圈選一項）
  1. 有點生氣
  2. 相當生氣
  3. 非常生氣
  4. 氣炸了

　
  1. 有點生氣
  2. 相當生氣
  3. 非常生氣
  4. 氣炸了

　
  1. 有點生氣
  2. 相當生氣
  3. 非常生氣
  4. 氣炸了

　
  1. 有點生氣
  2. 相當生氣
  3. 非常生氣
  4. 氣炸了

　

我採取了什麼行為？

這樣的方式是否合適？

　

□ 合適

　

□ 不合適

　

　

□ 合適

　

□ 不合適

　

　

□ 合適

　

□ 不合適

　

　

□ 合適

　

□ 不合適

　

問題是否獲得解決？

　

□ 是

　

□ 否

　

　

□ 是

　

□ 否

　

　

□ 是

　

□ 否

　

　

□ 是

　

□ 否

　

　

　

　

　

　

　

附錄三

　

A-B-C理論圖表

　

　

　

弟弟撕破 -------------- 很想揍他 ------------ 非常生氣

我的作業簿

A（事件） B（認知與想法） C（情緒反應）

　

　

　

　

　

　

弟弟撕破 ----------- 他還小，什麼都不懂 ----------- 不太在意我的作業簿

A（事件） B（認知與想法） C（情緒反應）

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

附錄四

　

　

角色扮演題綱

　

　

情境一：

學生甲：作業借我抄一下，如果不借，我就報告老師（你是抄XXX的）。

學生乙：……（非常生氣，不知該不該借給他。）

　

情境二：

媽媽：你不可以跟同學去看電影，你要把房間徹底打掃乾津，包括衣櫥。

兒子：……（真火大，自已答應人家可以去的，現在又黃牛了。）

　

情境三：

老師：你上課不專心，考試成績一塌糊塗，這二個星期，你每天放學後都要留在學校溫習功課二個小時。

學生：……（不公平，氣死我了，別的同學成績不好都沒事，為什麼只有我要留下來？）

　

情境四：

學生：你故意找我的麻煩，因為我曾經在週記上批評過你，別人的作業都沒有被退回重寫。

老師：……（胡說八道，氣死我了，你的確寫得不好，才會被我退回重寫的。）

　

情境五：

小英：妳不守信用，明明答應我要替我買書的，現在卻說忘了，還說我們是好朋友呢，妳根本不是真的想幫我嘛。

小華：……（相當生氣，我是真的很忙才忘了的嘛，為什麼要這麼兇？妳為什麼不乾脆自已去買？）

　

　

　

　

　

　

附錄五

「平心靜氣之道」

（摘自 吳武典、金樹人 著，班級輔導活動設計指引 ）

附錄六

我們的活動到此全部結束，非常感謝你的參與，現在要麻煩你回答下列幾個問題：

單元名稱

單元一：奇檬子氣象台

單元二：情緒發燒站

單元三：情緒OK繃

  1. 在上述的三個單元中，你最喜歡的是那一個？__________
  2. 在上述的三個單元中，你最不喜歡的是那一個？__________
  3. 在上述的三個單元中，你覺得對你最有幫助的是那一個？它對你的幫助是什麼？

    4. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  4. 在上述的三個單元中，你覺得最枯燥、最沒有助益的是那一個？__________
  5. 你覺得整個活動需要加強、改進的地方是什麼？

    6. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  6. 你覺得leader需要注意、改進的地方是什麼？

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