暖身活動－你背著煩惱的蝸牛嗎？

活動名稱：你背著煩惱的蝸牛嗎？

設計者：劉又菁、林婉媛

　

一、活動主題： 你背著煩惱的蝸牛嗎？

二、活動目的：

1.讓學生覺察的自己煩惱來源。

2.讓學生學習降低煩惱的方式。

三、使用時機：

  可適用於學生壓力大(如：遇考試壓力)的時候，協助學生找出煩惱來源，針對煩惱來源尋找紓解煩惱的方式。

四、活動時間：20分鐘。

五、活動場地：可容納下約50人之教室，並附有桌椅可供書寫。

六、使用道具：

(一)附錄一(心理測驗---你的煩惱來自何方)。

(二)附錄二(心理測驗分析診斷)。

(三)可供書寫的筆

七、活動程序：

(一)引言：(2分鐘)

【指導語】各位同學好，大家是不是覺得自己最近比平常更容易為了小事而煩躁呢？(像是忙不完的報告啊、開不完的會之類的…)總是不知道為什麼就煩了起來呢？一個一個的煩惱，不斷的壓在你的身上，像蝸牛的重殼一樣，讓你的生活沉重無力。我們今天要給各位同學帶來的活動是利用簡單有趣的心理測驗煩惱偵察機，來幫助同學找出「你的煩惱在哪裡」，並更有效找出方法消除煩惱與壓力唷！  

※另一位領導者可在指導語在說明前，一邊發下”你的煩惱來自何方”心理測驗紙。

 

(二)領導者說明作答方式及同學作答：(6分鐘)

【指導語】請仔細閱讀題目，並將最接近於你最近的狀況選項，按照相同的圖示，勾選在右邊格子相同圖示之下，約有5分鐘作答的時間，請同學把握時間並仔細作答，現在可以開始填寫了。

 

(三)領導者說明計分方式：(2分鐘)

【指導語】同學都作答完了嗎?現在請將●◆★的累計數目分別紀錄在「共計」一欄的相同圖示下。都計算完了嗎?(等剩下的同學計算完畢)計算完之後我們要開始說明診斷結果囉！

 

(四)領導者解說診斷結果：(3分鐘)

  ※領導者先發下診斷結果說明書。

※領導者分別將●◆★的解釋結果(附件二)逐一說明。

 

(五)分享：(5分鐘)

【指導語】現在同學是不是都知道自己是屬於哪一型的呢？嗯，不知道有沒有同學有問題的呢？如果沒有的話，那現在請●得分最多的同學舉手(邀請舉手之同學作分享)，有哪位同學想說說看，你聽了解釋結果後的想法呢？這常是你的煩惱嗎？還是有其他會更讓你煩惱的事？要不要試著說說看，並和同學分享你是如何化解自己煩惱的呢？(以此累問句讓同學能有替代學習的機會)。繼續邀請◆、★得分最多的同學分享。(至少各一位)

   

   (六)活動後引導與說明：(2分鐘)

    【指導語】其實每個人多多少少在生活中都有些煩惱，但是當你的心情隨著煩惱的重量的增加而越來越下沉時，很有可能造成後續的壓力如排山倒海般的向你蜂擁而至。所以這時的情緒與壓力管理是相當重要的，心情煩悶的時候，除了可以試著讓自己做些其他的事，分散注意力之外，也可以嘗試寫下自己學得感到煩惱的事，可以幫助你在感到無力時釐清你的思緒。當然每個人的處理方式不同，但最重要的是讓自己再度充滿能量，才有力氣去面對、解決煩惱的事呀！

八、注意事項：

(一)本活動需要較多的文字資料，教師須自行在活動施行前蒐集相關的文章、資料，可以幫助學生在做完測驗後，獲得更多深入的資訊。

    (二)清楚說明測驗的結果，不先帶有評價的意味。

    (三)盡量讓同學分享日常生活中解決煩惱的經驗，使其他同學有可以得到替代性的學習經驗。

 

九、替代方案：

利用坊間相關主題心理測驗，配合教師所要探討的主題，可自行做調整連結。

你的煩惱來自何方？  

　

測驗題目

●

◆

★

『A』

你是否常覺得技不如人，很多事情作得沒有別人來得好？

不太會，感覺自己還蠻風光的●

有時會，可能自己沒有那方面的細胞◆

好像蠻多事情都是這樣子★

 

 

 

『B』

覺得跟周遭的朋友相處得都不好？

好像常常被一些小團體所排擠，朋友也少 ●

不太會，大致上跟大家都還不錯，有小部分人會讓我很氣◆

不太會，不過感覺自己好像都是在做牛做馬 ★

 

 

 

『C』

覺得自己EQ很差，動不動就會亂發脾氣？

常常生氣，而且就算事後懊悔也不敢跟人道歉 ●

心理會很氣，不過通常只敢在房間中發洩 ◆

還好，不太會生氣，不過遇到不平會難過 ★

 

 

 

『D』

(承上題)你分析過：你通常都是因為怎麼而生氣的呢？

個性太直接，有時實在很不舒服就發飆了 ●

對某個人的作法長時間不以為然，憤怒一直在累積 ◆

覺得有點莫名其妙，有時後真的不見得是自己的錯 ★

 

 

 

『E』

(承上題)你生氣的時候容不容易口出穢言？

有時會，真的氣到了就不管那麼多了 ●

不太會，除非對方真的很不講理才會罵他 ◆

印象中，可能只敢在心理頭罵而已 ★

 

 

 

『F』

你認為周遭的朋友都很現實嗎？

感覺上現實的人還蠻多的，不容易有知心的朋友 ●

雖然現實的也不少，可是也多半跟自己處的不好 ◆

還好，一半一半，朋友很多都對我不錯 ★

 

 

 

『G』

覺得自己比較自我，不容易站在對方的立場來想？

有時後會這樣，還要經朋友點醒才知道 ●

偶爾會這樣，不過通常都能理解對方為何如此做 ◆

不太會這樣，反而人家還常常說我想很多 ★

 

 

 

　

 

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

『H』

不太習慣自己一個人，有時會覺得悶？

還好，朋友少的時候其實可以作些自己想做的事 ★

還蠻常這樣子的，可能自己是一個離不開朋友的人 ●

朋友也有自己的事，三不五時保持聯絡就好了 ◆

 

 

 

『I』

(承上題)如果自己獨處時，你覺得自己是一個怎樣的人呢？

還算正常，不過多了些不雅的壞習慣而已 ◆

有時蠻瘋的，私下的自己跟平常判若兩人 ★

覺得還好，人前人後其實不會差太多 ●

 

 

 

『J』

覺得心情不好時，會不會找朋友聊天？

不會，覺得這是自己的事 ●

不太會，除非是好朋友，或是朋友看出端倪主動問起 ◆

會，有時覺得很委屈就會跟朋友投訴 ★

 

 

 

『K』

你平常都會從事何種休閒活動呢？

靜態的，例如看書、聽音樂、或是逛書局 ★

半靜態的，例如Shopping、郊遊或參加掃街義工活動 ◆

較動態方面，例如爬山、游泳，或是打球等 ●

 

 

 

 

總計

 

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◆

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診斷結果

●    較多的人

你對自己的要求高，也容易對現狀不滿意，這也是你煩惱的壓力來源。你是否常覺得別人都喜歡跟你作對？你是否覺得別人有時候想法實在跟你差太多所以無法溝通？學會傾聽吧。也許對自己你過於自負，而忘了別人也應該有他們的想法，學會傾聽，別輕易表達主觀意見，很多人都是你的良師益友。

建議：你可以在心理自己跟自己對話，仔細想想朋友的一言一行，以及他們為什麼那樣做？培養同理心，打從心理尊重他人，你會贏得更多掌聲。

◆    較多的人

你本身對周遭朋友的配合度很高，也很重感情，所以你的煩惱也容易受這兩個因素來左右影響。你身邊是不是常出現一些自私自利的人？為什麼另一半就是聽不見你的要求？朋友眼中的你又是怎樣的人？放棄執著吧。有時過於執著自己本身的正當性，反而容易讓你失了分寸，忘了當初自己堅守的原則。

建議：有時做點跟平常不一樣的事，別老是想著不愉快。有時要相信自己，相信不順總會否極泰來。套句梭羅的話：『你怎麼想自己，也就決定了你的命運』。

★ 較多的人

你對自己較沒有自信，也希望得到眾人的認同，所以你願意做牛做馬，只為了一個掌聲，通常這也會讓你產生煩惱。和上面兩個不同的是：你也很容易想了太多，問自己一大堆問題，且其中多半是不切實際，徒然自尋煩惱。別自怨自艾，不要凡事怪自己，看看事情的光明面，想了一堆問題，也要給自己一個解答。

建議：不用害怕得罪人，覺得對方不對就該理直氣壯，或是分析道理以及述說你的想法。肯定自己的一切，不用強詞奪理，得到的認同會比之前努力的還多。