活動名稱：塗、壓大解放

設計者：周詩婷、莊政彥

　

方案適用對象：國、高中學生皆適宜。

活動時間：15分鐘

活動地點：一般室內教室。

活動方法：透過蠟筆塗鴉、撕紙和丟棄壓力儀式得到壓力紓解。

活動目的：藉由活動帶領同學可以抒發最近沉重的課業生活壓力。此活動藉著塗鴉和進行丟棄壓力儀式的方式來紓解壓力，讓同學學習到有別於自己的舒壓方式，以後在面對壓力情境時，可以多一種管道來紓解壓力。

事前準備：1.紙（建議使用廢紙即可）

2.蠟筆（一組一盒，本班共需六盒）

3.吃＂壓“箱（可用廢紙箱或是一般的垃圾桶都可以）

4.音樂（視教師喜好，及情境需求決定是否使用，要用舒壓音樂或節奏較強烈的音樂可能有不一樣的效果，都可嘗試看看）。

活動流程：

（一）開場白（１分鐘）

【指導語】：各位同學大家好，老師感受到全班同學最近在課業上，甚至生活上都有很大的壓力，老師在好多人臉上看到了你們很疲倦的面容，我想你們是需要放鬆一下了，今天老師設計這個「塗＂壓“大解放」的活動，希望可以幫助同學釋放一些最近壓在你們身上沉重的壓力。

（二）發下紙和蠟筆並說明活動規則　（２分鐘）

　　　【指導語】：

1. 現在請每一組的組長，來到台前向老師拿一盒蠟筆和一疊廢紙。

（等待一分鐘，各組組長都來領取完畢）

2. 然後請組長負責分配給每一位同學一張廢紙，並讓組員們可以自由　　選擇他們想要的蠟筆顏色，一人拿一枝蠟筆，拿完之後，請所有同學安靜地坐回自己的座位上。（等待一分鐘）現在是不是大家手上都有一張紙和一隻蠟筆呢？

（三）請學生用蠟筆在紙上寫下最近的壓力事件　（２分鐘）

　　　【指導語】：接下來，用你手上的這隻蠟筆，把你最近讓你覺得煩心的事情，或是讓你覺得有壓力的事情寫下來，甚至你想要寫下一些心情感受也可以，老師不限制你們要寫事件或是寫感覺．你當下想到什麼就寫下什麼吧！一切的決定權都在你！（等待兩分鐘讓同學寫）

　　　【備註】教師盡量不要有太多的限制，不希望在這樣活動的過程中，較事的指示反而造成某些學生的壓力，就讓同學自由的抒發即可。

（四）請學生用同一隻蠟筆，任意的在同一張紙上塗鴉，要蓋過或不蓋過剛剛寫下壓力事件的地方，都由學生自行決定　（３分鐘）

　　　【指導語】：剛剛你們已經寫下了最近讓你們有壓力和煩心的事情或感覺，現在再讓我們拿起同一隻蠟筆，隨意依照你想要的，在這張塗＂壓＂紙上塗鴉畫畫，你要蓋過剛剛寫字的地方，或是不要都可以；你想化直線，畫圈圈，或畫任何有意義的東西都可以，一切的決定權也都在你們自己手上！不過你們可以試著感受看看，當你用不同的筆觸力道在紙上塗鴉的時候的感覺，你可以輕輕的畫，也可以重重的畫。

（等待三分鐘讓同學盡情的畫）

（五）請學生拿起自己剛剛的塗＂壓＂紙，用雙眼認真的看的它，然後盡情的把它撕開吧！想要怎麼撕，撕到多細都由學生自行決定　(２分鐘)

　　　【指導語】：透過剛剛塗＂壓＂的過程，有沒有讓你們釋放出一些壓在心理的壓力呢？接下來，每位同學請你拿起你剛剛畫的那張塗＂壓＂紙，用你深隧的眼眸認真的看著它，然後以你的雙手盡情的把它撕開吧！你們想要怎麼撕，就怎麼撕！心理就像著你要把這個壓力丟掉丟掉丟掉！讓它隨著你的動作，而釋放出來，不要讓他壓在你身體的任何一個部位。

　　　【備註】：教師可一邊說，一邊示範，這樣學生可能會更敢勇於發洩出心中的壓力。

（六）最後請全班每一個同學依照座位順序走到台前，將剛剛撕碎的塗＂壓＂紙，丟到台前的「吃＂壓“箱」中，並請學生在丟棄掉的塗＂壓＂紙的時候，可以對自己或是對想要丟棄掉的壓力，說句話吧！ (４分鐘)

　　　【指導語】：呼呼呼∼大家在把塗＂壓“紙撕爛的時候，有沒有一種大放鬆、大釋放的感覺呢？請同學把自己剛剛撕碎的紙捏在手上，不要隨便亂丟到地上，然後眼睛注意到老師這邊，你們在台上看到一個東西，猜它是什麼？這是老師為你們準備的吃＂壓”箱，等一下全班同學依序輪流到台前來把你的碎紙片丟進去這個吃＂壓“箱中，然後在你丟進去的剎那，你可以對這個壓力說些話，可以對自己說一些勉勵的話，譬如說：「我會繼續加油的！不會讓你整死我！」。好，現在從老師的右手邊第一個同學開始，一個一個接續來到台前來，把你們的壓力丟出去吧！

　　　　（過程約略花4分鐘，讓全班同學輪完）請放完的同學救回到自己的座位上坐好。

（七）活動結語　（１分鐘）

【指導語】：恭喜大家現在都已經完成了壓力丟棄的儀式了。希望透過今天的活動，有幫助到同學大大地釋放出最近生活的各種壓力，讓我們大家一起繼續努力吧！唯有能為自己的壓力找到出口，我們也才更能找到另一股動力，帶著我們充滿能量的繼續奮鬥下去，希望所有的同學也都能找到適合自己的壓力釋放方式，祝福大家。

活動後說明：

　　向學生強調生活中是充滿壓力的，但是我們得懂得為自己找到一個壓力釋放的出口，不要全部悶在心裡，不過釋放壓力的方式是很多元，大家可以想想平常你是用什麼樣的方式釋放出自己的壓力的。

替代活動：

（一）活動名稱：壓力爆破彈

教學器材：氣球、音樂（視情境、需求需要）。

活動簡介：想像把最近的壓力事件吹進氣球裡，然後把氣球用手捏緊，不用綁起來；接著再把氣球舉高直接把手放開，藉著看著氣球放氣亂飛，用力把裡面你剛剛吐露的壓力通通釋放出來，藉此進行丟棄壓力儀式。

        備註事項：1.有些同學可能不敢或不會吹汽球，應事先考慮學生的狀況。

　　　　　　　　2.教師務必注意到氣球在放氣的時候的安全性．

3.若不用放氣的，也可用把氣球戳破的方式，也是一種丟棄壓力的儀式。但此種方式更須注意到是否有學生害怕氣球，不要讓氣球本身，反而造成學生更大的壓力．

   （二）活動名稱：壓力fly away

教學器材：紙、筆。

活動簡介：將壓力事件寫在方形或長方形白紙上，把白紙摺成紙飛機，以射紙飛機方式進行丟棄壓力儀式。

            備註事項：射紙飛機的場地宜寬敞，建議到室外空曠場地。